| Яйцо куриное | 52 г |
| Семена льна | 12 г |
| Сахарная пудра | 12 г |
| Подсолнечник, семечки | 32 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 218 г |
| Мед пчелиный | 52 г |
| Кунжут, семя | 8 г |
| Кефир 2,5% жирности | 168 г |
Все ингредиенты смешиваем в миске. Даем мин 10 постоять, что бы овсянка совсем немного размокла. Выкладываем на противень и печем при температуре 200 градусов 40 мин. быстрый вариант завтрака, если сделать с вечера))) Приятного!)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 445.9 ккал | 1684 ккал | 26.5% | 5.9% | 378 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 4.4% | 507 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 6.1% | 368 г |
| Углеводы | 62.2 г | 219 г | 28.4% | 6.4% | 352 г |
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 6.3% | 357 г |
| Вода | 0.1 г | 2273 г | 2273000 г | ||
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.1 мкг | 900 мкг | 5.9% | 1.3% | 1695 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 23.89 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.605 мг | 1.5 мг | 40.3% | 9% | 248 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 3.3% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 70.29 мг | 500 мг | 14.1% | 3.2% | 711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 2.4% | 928 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 4.2% | 529 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.246 мкг | 400 мкг | 12.1% | 2.7% | 829 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 2.2% | 1042 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 12857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 0.8% | 2857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.283 мг | 15 мг | 28.6% | 6.4% | 350 г |
| гамма Токоферол | 0.732 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.552 мкг | 50 мкг | 33.1% | 7.4% | 302 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 60000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 6.0347 мг | 20 мг | 30.2% | 6.8% | 331 г |
| Ниацин | 1.866 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 428.42 мг | 2500 мг | 17.1% | 3.8% | 584 г |
| Кальций, Ca | 188.7 мг | 1000 мг | 18.9% | 4.2% | 530 г |
| Магний, Mg | 154.2 мг | 400 мг | 38.6% | 8.7% | 259 г |
| Натрий, Na | 80.55 мг | 1300 мг | 6.2% | 1.4% | 1614 г |
| Сера, S | 101.71 мг | 1000 мг | 10.2% | 2.3% | 983 г |
| Фосфор, P | 391.3 мг | 800 мг | 48.9% | 11% | 204 г |
| Хлор, Cl | 133.01 мг | 2300 мг | 5.8% | 1.3% | 1729 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.186 мг | 18 мг | 23.3% | 5.2% | 430 г |
| Йод, I | 12.12 мкг | 150 мкг | 8.1% | 1.8% | 1238 г |
| Кобальт, Co | 5.485 мкг | 10 мкг | 54.9% | 12.3% | 182 г |
| Марганец, Mn | 2.8431 мг | 2 мг | 142.2% | 31.9% | 70 г |
| Медь, Cu | 372.65 мкг | 1000 мкг | 37.3% | 8.4% | 268 г |
| Молибден, Mo | 3.523 мкг | 70 мкг | 5% | 1.1% | 1987 г |
| Селен, Se | 12.187 мкг | 55 мкг | 22.2% | 5% | 451 г |
| Фтор, F | 64.92 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.4% | 6161 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 0.7% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 3.1116 мг | 12 мг | 25.9% | 5.8% | 386 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 41.886 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.765 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.964 г | ~ | |||
| Валин | 0.708 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.855 г | ~ | |||
| Лизин | 0.571 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.513 г | ~ | |||
| Треонин | 0.517 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.663 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.599 г | ~ | |||
| Аланин | 0.61 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.167 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 1.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.707 г | ~ | |||
| Серин | 0.664 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 22.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.75 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.651 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.404 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.119 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.695 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.488 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.2 г | min 16.8 г | 25% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.409 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.2% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.503 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность домашнее овсяное печенье составляет 445,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».