| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) | 50 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Лук,помидоры обжарить на подсолнгечном масле.влить яйца, Посолить по вкусу, Жарить до готовности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.3 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5% | 938 г |
| Жиры | 18.2 г | 56 г | 32.5% | 15.3% | 308 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 0.8% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3428 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.4 мкг | 900 мкг | 20.8% | 9.8% | 480 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 2.3% | 2049 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 7.1% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 148.74 мг | 500 мг | 29.7% | 14% | 336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 8.1% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.4% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.942 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 4023 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 4.8% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 2.3% | 2050 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.287 мкг | 10 мкг | 12.9% | 6.1% | 777 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.76 мг | 15 мг | 38.4% | 18.1% | 260 г |
| Витамин Н, биотин | 12.427 мкг | 50 мкг | 24.9% | 11.7% | 402 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4561 мг | 20 мг | 12.3% | 5.8% | 814 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.77 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.1% | 1169 г |
| Кальций, Ca | 45.06 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.1% | 2219 г |
| Магний, Mg | 16.7 мг | 400 мг | 4.2% | 2% | 2395 г |
| Натрий, Na | 80.29 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.9% | 1619 г |
| Сера, S | 125.44 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.9% | 797 г |
| Фосфор, P | 136.5 мг | 800 мг | 17.1% | 8.1% | 586 г |
| Хлор, Cl | 115.2 мг | 2300 мг | 5% | 2.4% | 1997 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.949 мг | 18 мг | 10.8% | 5.1% | 924 г |
| Йод, I | 13.16 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4.1% | 1140 г |
| Кобальт, Co | 9.064 мкг | 10 мкг | 90.6% | 42.7% | 110 г |
| Марганец, Mn | 0.1251 мг | 2 мг | 6.3% | 3% | 1599 г |
| Медь, Cu | 107.02 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5% | 934 г |
| Молибден, Mo | 5.556 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.7% | 1260 г |
| Никель, Ni | 4.678 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 183.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.655 мкг | 55 мкг | 33.9% | 16% | 295 г |
| Фтор, F | 47.08 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8496 г |
| Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.1% | 1139 г |
| Цинк, Zn | 0.9561 мг | 12 мг | 8% | 3.8% | 1255 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.516 г | ~ | |||
| Валин | 0.465 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лизин | 0.556 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
| Треонин | 0.377 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.696 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.432 г | ~ | |||
| Аланин | 0.44 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.25 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.559 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 333.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 23.392 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.924 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.994 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.082 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.69 г | min 16.8 г | 33.9% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.164 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.731 г | от 11.2 до 20.6 г | 69% | 32.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.637 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с луком и помидорами составляет 212,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».