Мой здоровый рацион

Рецепт курица с тыквой и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты курица с тыквой и луком

Лук репчатый (Пассерование) 271 г
Тыква (Пассерование) 253 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 236 г
Соевый соус 43 г
Горчица столовая 6 г
Мед пчелиный 43 г
Аджика 1 г
Масло оливковое 6 г
Вода 50 г
Кефир, нежирный 107 г
Укроп 8 г
Петрушка 8 г
Кунжут, семя (Варка без слива) 6 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курица с тыквой и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.5 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1970 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 12.3% 950 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.5% 3294 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 4.9% 2355 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 9.9% 1176 г
Вода 73.1 г 2273 г 3.2% 3.7% 3109 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.6 мкг 900 мкг 12.2% 14.3% 821 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.517 мг 5 мг 10.3% 12% 967 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 4.3% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 4.3% 2687 г
Витамин В4, холин 5.68 мг 500 мг 1.1% 1.3% 8803 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 4.8% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 5.6% 2105 г
Витамин В9, фолаты 10.344 мкг 400 мкг 2.6% 3% 3867 г
Витамин В12, кобаламин 0.052 мкг 3 мкг 1.7% 2% 5769 г
Витамин C, аскорбиновая 5.26 мг 90 мг 5.8% 6.8% 1711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.335 мг 15 мг 2.2% 2.6% 4478 г
Витамин Н, биотин 0.755 мкг 50 мкг 1.5% 1.8% 6623 г
Витамин К, филлохинон 15.8 мкг 120 мкг 13.2% 15.4% 759 г
Витамин РР, НЭ 3.6927 мг 20 мг 18.5% 21.6% 542 г
Ниацин 3.099 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.08 мг 2500 мг 9.3% 10.9% 1073 г
Кальций, Ca 53.14 мг 1000 мг 5.3% 6.2% 1882 г
Магний, Mg 40.23 мг 400 мг 10.1% 11.8% 994 г
Натрий, Na 367.63 мг 1300 мг 28.3% 33.1% 354 г
Сера, S 30.9 мг 1000 мг 3.1% 3.6% 3236 г
Фосфор, P 91.5 мг 800 мг 11.4% 13.3% 874 г
Хлор, Cl 115.72 мг 2300 мг 5% 5.8% 1988 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 130.9 мкг ~
Бор, B 65.5 мкг ~
Железо, Fe 1.043 мг 18 мг 5.8% 6.8% 1726 г
Йод, I 2.56 мкг 150 мкг 1.7% 2% 5859 г
Кобальт, Co 4.679 мкг 10 мкг 46.8% 54.7% 214 г
Марганец, Mn 0.1099 мг 2 мг 5.5% 6.4% 1820 г
Медь, Cu 115.04 мкг 1000 мкг 11.5% 13.5% 869 г
Молибден, Mo 3.946 мкг 70 мкг 5.6% 6.5% 1774 г
Никель, Ni 0.992 мкг ~
Рубидий, Rb 155.9 мкг ~
Селен, Se 0.259 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 21236 г
Фтор, F 50.26 мкг 4000 мкг 1.3% 1.5% 7959 г
Хром, Cr 8.04 мкг 50 мкг 16.1% 18.8% 622 г
Цинк, Zn 0.7986 мг 12 мг 6.7% 7.8% 1503 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.484 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.133 г ~
Аргинин* 0.585 г ~
Валин 0.385 г ~
Гистидин* 0.384 г ~
Изолейцин 0.341 г ~
Лейцин 0.59 г ~
Лизин 0.776 г ~
Метионин 0.136 г ~
Метионин + Цистеин 0.261 г ~
Треонин 0.335 г ~
Триптофан 0.117 г ~
Фенилаланин 0.322 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.593 г ~
Заменимые аминокислоты 0.31 г ~
Аланин 0.395 г ~
Аспарагиновая кислота 0.588 г ~
Гидроксипролин 0.06 г ~
Глицин 0.286 г ~
Глутаминовая кислота 0.907 г ~
Пролин 0.303 г ~
Серин 0.304 г ~
Тирозин 0.272 г ~
Цистеин 0.129 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.85 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.246 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.238 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.829 г min 16.8 г 4.9% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.776 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.292 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.283 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность курица с тыквой и луком составляет 85,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».