| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 70 г |
| Сыр российский | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 94 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.2 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9.7% | 717 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 12.5% | 560 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.1 мкг | 900 мкг | 21.1% | 14.7% | 473 г |
| Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 13.4% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 158.78 мг | 500 мг | 31.8% | 22.2% | 315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.936 мг | 5 мг | 18.7% | 13.1% | 534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.557 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4675 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.625 мкг | 3 мкг | 20.8% | 14.5% | 480 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.413 мкг | 10 мкг | 14.1% | 9.8% | 708 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 1.9% | 3731 г |
| Витамин Н, биотин | 13.351 мкг | 50 мкг | 26.7% | 18.6% | 375 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.056 мг | 20 мг | 15.3% | 10.7% | 654 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.92 мг | 2500 мг | 6% | 4.2% | 1679 г |
| Кальций, Ca | 163.08 мг | 1000 мг | 16.3% | 11.4% | 613 г |
| Магний, Mg | 15.94 мг | 400 мг | 4% | 2.8% | 2509 г |
| Натрий, Na | 175.45 мг | 1300 мг | 13.5% | 9.4% | 741 г |
| Сера, S | 138.7 мг | 1000 мг | 13.9% | 9.7% | 721 г |
| Фосфор, P | 196.3 мг | 800 мг | 24.5% | 17.1% | 408 г |
| Хлор, Cl | 140.65 мг | 2300 мг | 6.1% | 4.3% | 1635 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.612 мг | 18 мг | 9% | 6.3% | 1117 г |
| Йод, I | 15.79 мкг | 150 мкг | 10.5% | 7.3% | 950 г |
| Кобальт, Co | 6.264 мкг | 10 мкг | 62.6% | 43.7% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.0198 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10101 г |
| Медь, Cu | 59.07 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.1% | 1693 г |
| Молибден, Mo | 5.748 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.7% | 1218 г |
| Олово, Sn | 5.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.621 мкг | 55 мкг | 35.7% | 24.9% | 280 г |
| Стронций, Sr | 7.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.32 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9681 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 1.1625 мг | 12 мг | 9.7% | 6.8% | 1032 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.808 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.534 г | ~ | |||
| Валин | 0.615 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.342 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.821 г | ~ | |||
| Лизин | 0.676 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.496 г | ~ | |||
| Треонин | 0.447 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.911 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.343 г | ~ | |||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.855 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.48 г | ~ | |||
| Пролин | 0.455 г | ~ | |||
| Серин | 0.663 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 348.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.119 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.109 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.796 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.839 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.659 г | min 16.8 г | 21.8% | 15.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.057 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.715 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с сыром составляет 143,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».