творог "мягкий" | 193 г |
творог Авида | 445 г |
савушкин продукт | 230 г |
Яйца, целиком, сырые, свежии | 114 г |
Кефир 1% | 160 г |
Гречневая крупа ядрица | 60 г |
Яблоки | 127 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1801 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 14.3% | 745 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.5% | 1647 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.7% | 4056 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
Вода | 26.3 г | 2273 г | 1.2% | 1.3% | 8643 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.3 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.7% | 6294 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
бета Криптоксантин | 0.772 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 43.147 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.2% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.2% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 30.38 мг | 500 мг | 6.1% | 6.5% | 1646 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 3.7% | 2825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.6% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 6.606 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 6055 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.4% | 2419 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 1.3% | 8654 г |
Витамин D, кальциферол | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.8% | 5814 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.172 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 10345 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.029 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 172414 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Дигидрофиллохинон | 0.009 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.4781 мг | 20 мг | 2.4% | 2.6% | 4183 г |
Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 73.14 мг | 2500 мг | 2.9% | 3.1% | 3418 г |
Кальций, Ca | 21.68 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.4% | 4613 г |
Кремний, Si | 3.657 мг | 30 мг | 12.2% | 13% | 820 г |
Магний, Mg | 12.6 мг | 400 мг | 3.2% | 3.4% | 3175 г |
Натрий, Na | 20.82 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.7% | 6244 г |
Сера, S | 7.94 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.9% | 12594 г |
Фосфор, P | 42.3 мг | 800 мг | 5.3% | 5.7% | 1891 г |
Хлор, Cl | 14.92 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 15416 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 4.1% | 2667 г |
Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 10563 г |
Кобальт, Co | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.9% | 2809 г |
Марганец, Mn | 0.0788 мг | 2 мг | 3.9% | 4.2% | 2538 г |
Медь, Cu | 46.79 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 5% | 2137 г |
Молибден, Mo | 2.728 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.2% | 2566 г |
Никель, Ni | 2.081 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.278 мкг | 55 мкг | 6% | 6.4% | 1678 г |
Титан, Ti | 1.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.31 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 92807 г |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.2657 мг | 12 мг | 2.2% | 2.4% | 4516 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.578 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
Валин | 0.101 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лизин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.112 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.257 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.017 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.291 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.131 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность творожные кексики с яблоком составляет 93,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».