| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 231 г |
| Масло подсолнечное | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 875 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 9.3% | 559 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 13.9% | 373 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3313 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 279.3 мкг | 900 мкг | 31% | 16.1% | 322 г |
| Ретинол | 0.242 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.473 мг | 1.8 мг | 26.3% | 13.7% | 381 г |
| Витамин В4, холин | 269.68 мг | 500 мг | 53.9% | 28% | 185 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.397 мг | 5 мг | 27.9% | 14.5% | 358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.521 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5318 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.559 мкг | 3 мкг | 18.6% | 9.7% | 537 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.364 мкг | 10 мкг | 23.6% | 12.3% | 423 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.077 мг | 15 мг | 13.8% | 7.2% | 722 г |
| Витамин Н, биотин | 21.703 мкг | 50 мкг | 43.4% | 22.6% | 230 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8679 мг | 20 мг | 19.3% | 10% | 517 г |
| Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.42 мг | 2500 мг | 6% | 3.1% | 1662 г |
| Кальций, Ca | 59.09 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.1% | 1692 г |
| Магний, Mg | 12.89 мг | 400 мг | 3.2% | 1.7% | 3103 г |
| Натрий, Na | 143.97 мг | 1300 мг | 11.1% | 5.8% | 903 г |
| Сера, S | 189.1 мг | 1000 мг | 18.9% | 9.8% | 529 г |
| Фосфор, P | 206.4 мг | 800 мг | 25.8% | 13.4% | 388 г |
| Хлор, Cl | 167.61 мг | 2300 мг | 7.3% | 3.8% | 1372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.686 мг | 18 мг | 14.9% | 7.7% | 670 г |
| Йод, I | 21.49 мкг | 150 мкг | 14.3% | 7.4% | 698 г |
| Кобальт, Co | 10.744 мкг | 10 мкг | 107.4% | 55.8% | 93 г |
| Марганец, Mn | 0.0312 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6410 г |
| Медь, Cu | 89.18 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.6% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 6.447 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.8% | 1086 г |
| Селен, Se | 34.059 мкг | 55 мкг | 61.9% | 32.2% | 161 г |
| Фтор, F | 59.09 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6769 г |
| Хром, Cr | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.5% | 1163 г |
| Цинк, Zn | 1.1926 мг | 12 мг | 9.9% | 5.1% | 1006 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.849 г | ~ | |||
| Валин | 0.827 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.365 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.967 г | ~ | |||
| Метионин | 0.451 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.774 г | ~ | |||
| Треонин | 0.655 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.698 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.214 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.763 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.322 г | ~ | |||
| Глицин | 0.451 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.902 г | ~ | |||
| Пролин | 0.43 г | ~ | |||
| Серин | 0.999 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.516 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 612.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.512 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.404 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.115 г | min 16.8 г | 36.4% | 18.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.166 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.5% | 15.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.129 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.107 г | ~ |
Энергетическая ценность ! Яичница (89/1=89) + составляет 192,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».