| Яйцо куриное | 55 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 30 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Земляника (садовая), клубника | 200 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 50 г |
| Черешня | 200 г |
| Финики | 12 г |
| Свинина, вырезка | 100 г |
| Арахис | 15 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 30 г |
| Лосось атлантический (семга) | 15 г |
| Хлебцв ржаные | 36 г |
| Кабачок | 300 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Капуста огородная, сырая | 200 г |
| Картофель | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7.9% | 1617 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.9% | 2154 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 5.1% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.8% | 1000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.3 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.7% | 4663 г |
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 1.2% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.4% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 19.98 мг | 500 мг | 4% | 5.1% | 2503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 7.3% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 7.4% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.102 мкг | 400 мкг | 4.8% | 6.2% | 2094 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 11.5% | 1107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.53 мг | 90 мг | 22.8% | 29.2% | 438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.742 мкг | 10 мкг | 7.4% | 9.5% | 1348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.496 мг | 15 мг | 3.3% | 4.2% | 3024 г |
| Витамин Н, биотин | 2.135 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.5% | 2342 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 13.1% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7207 мг | 20 мг | 8.6% | 11% | 1162 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.32 мг | 2500 мг | 9.5% | 12.2% | 1053 г |
| Кальций, Ca | 34.35 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.4% | 2911 г |
| Магний, Mg | 23.98 мг | 400 мг | 6% | 7.7% | 1668 г |
| Натрий, Na | 29.43 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.9% | 4417 г |
| Сера, S | 40.13 мг | 1000 мг | 4% | 5.1% | 2492 г |
| Фосфор, P | 72.3 мг | 800 мг | 9% | 11.5% | 1107 г |
| Хлор, Cl | 28.12 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.5% | 8179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.115 мг | 18 мг | 6.2% | 7.9% | 1614 г |
| Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.4% | 5376 г |
| Кобальт, Co | 2.794 мкг | 10 мкг | 27.9% | 35.8% | 358 г |
| Марганец, Mn | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 15.6% | 820 г |
| Медь, Cu | 71.23 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 9.1% | 1404 г |
| Молибден, Mo | 3.363 мкг | 70 мкг | 4.8% | 6.2% | 2081 г |
| Селен, Se | 3.42 мкг | 55 мкг | 6.2% | 7.9% | 1608 г |
| Фтор, F | 27.05 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14787 г |
| Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 10.1% | 1259 г |
| Цинк, Zn | 0.4646 мг | 12 мг | 3.9% | 5% | 2583 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 28052013Новый рецепт составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».