| Семена чии, сушеные | 10 г |
| Кунжут, семя | 10 г |
| Семена льна | 10 г |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 500.9 ккал | 1684 ккал | 29.7% | 5.9% | 336 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 4.8% | 418 г |
| Жиры | 33.5 г | 56 г | 59.8% | 11.9% | 167 г |
| Углеводы | 36.4 г | 219 г | 16.6% | 3.3% | 602 г |
| Пищевые волокна | 21.1 г | 20 г | 105.5% | 21.1% | 95 г |
| Вода | 6.3 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 36079 г |
| Зола | 4.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 144.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.797 мг | 1.5 мг | 53.1% | 10.6% | 188 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 1.9% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 17.49 мг | 500 мг | 3.5% | 0.7% | 2859 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 1% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 1.2% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.333 мкг | 400 мкг | 5.6% | 1.1% | 1791 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.1% | 15254 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 0.9% | 2171 г |
| гамма Токоферол | 4.433 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2087 мг | 20 мг | 26% | 5.2% | 384 г |
| Ниацин | 0.889 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.689 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 687.89 мг | 2500 мг | 27.5% | 5.5% | 363 г |
| Кальций, Ca | 542.78 мг | 1000 мг | 54.3% | 10.8% | 184 г |
| Магний, Mg | 368.89 мг | 400 мг | 92.2% | 18.4% | 108 г |
| Натрий, Na | 32.89 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.5% | 3953 г |
| Фосфор, P | 524.4 мг | 800 мг | 65.6% | 13.1% | 153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.648 мг | 18 мг | 42.5% | 8.5% | 235 г |
| Марганец, Mn | 1.322 мг | 2 мг | 66.1% | 13.2% | 151 г |
| Медь, Cu | 706.44 мкг | 1000 мкг | 70.6% | 14.1% | 142 г |
| Селен, Se | 17.911 мкг | 55 мкг | 32.6% | 6.5% | 307 г |
| Цинк, Zn | 5.4156 мг | 12 мг | 45.1% | 9% | 222 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.267 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.193 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.343 г | ~ | |||
| Валин | 1.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.501 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.87 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.992 г | ~ | |||
| Метионин | 0.476 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Треонин | 0.726 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.943 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.863 г | ~ | |||
| Аланин | 0.903 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.825 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 1.248 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.64 г | ~ | |||
| Пролин | 0.77 г | ~ | |||
| Серин | 0.948 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 9.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 245.9% | 49.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 10 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.444 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 66.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.688 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.383 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.53 г | min 16.8 г | 50.8% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.431 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.947 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.884 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.297 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 9.057 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.962 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.031 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность микс из семян составляет 500,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».