Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная 1 =мое=. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная 1 =мое=

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 85 г
Вода 200 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности 200 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 14 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная 1 =мое=".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.7 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1549 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.2% 2171 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 7.9% 1167 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 5.4% 1685 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.1% 1818 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 3.1% 2925 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.4 мкг 900 мкг 3% 2.8% 3285 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 4.8% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 4.2% 2195 г
Витамин В4, холин 10.04 мг 500 мг 2% 1.8% 4980 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 2.9% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 3% 3077 г
Витамин В9, фолаты 6.287 мкг 400 мкг 1.6% 1.5% 6362 г
Витамин В12, кобаламин 0.17 мкг 3 мкг 5.7% 5.2% 1765 г
Витамин C, аскорбиновая 0.55 мг 90 мг 0.6% 0.6% 16364 г
Витамин D, кальциферол 0.06 мкг 10 мкг 0.6% 0.6% 16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.362 мг 15 мг 2.4% 2.2% 4144 г
Витамин Н, биотин 4.979 мкг 50 мкг 10% 9.2% 1004 г
Витамин РР, НЭ 1.1783 мг 20 мг 5.9% 5.4% 1697 г
Ниацин 0.21 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.12 мг 2500 мг 4.9% 4.5% 2047 г
Кальций, Ca 63.79 мг 1000 мг 6.4% 5.9% 1568 г
Магний, Mg 29.54 мг 400 мг 7.4% 6.8% 1354 г
Натрий, Na 108.05 мг 1300 мг 8.3% 7.6% 1203 г
Сера, S 29.3 мг 1000 мг 2.9% 2.7% 3413 г
Фосфор, P 98.1 мг 800 мг 12.3% 11.3% 815 г
Хлор, Cl 187.61 мг 2300 мг 8.2% 7.5% 1226 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.3 мкг ~
Железо, Fe 0.7 мг 18 мг 3.9% 3.6% 2571 г
Йод, I 4.91 мкг 150 мкг 3.3% 3% 3055 г
Кобальт, Co 1.277 мкг 10 мкг 12.8% 11.8% 783 г
Марганец, Mn 0.6947 мг 2 мг 34.7% 31.9% 288 г
Медь, Cu 87.5 мкг 1000 мкг 8.8% 8.1% 1143 г
Молибден, Mo 2.362 мкг 70 мкг 3.4% 3.1% 2964 г
Олово, Sn 5.53 мкг ~
Селен, Se 0.851 мкг 55 мкг 1.5% 1.4% 6463 г
Стронций, Sr 7.23 мкг ~
Фтор, F 59.2 мкг 4000 мкг 1.5% 1.4% 6757 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 1.6% 5882 г
Цинк, Zn 0.7366 мг 12 мг 6.1% 5.6% 1629 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.761 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.149 г ~
Валин 0.115 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.131 г ~
Лизин 0.086 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.082 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2 г ~
Заменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аланин 0.099 г ~
Аспарагиновая кислота 0.186 г ~
Глицин 0.207 г ~
Глутаминовая кислота 0.399 г ~
Пролин 0.132 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.08 г ~
6:0 Капроновая 0.037 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.045 г ~
12:0 Лауриновая 0.051 г ~
14:0 Миристиновая 0.24 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.895 г ~
18:0 Стеариновая 0.214 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.046 г min 16.8 г 6.2% 5.7%
14:1 Миристолеиновая 0.046 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.069 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.924 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.451 г от 11.2 до 20.6 г 4% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.439 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная 1 =мое= составляет 108,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».