| Орех бразильский не бланшированный, сушеный | 5 г |
| Орех кешью | 7 г |
| Миндаль | 7 г |
| Фундук | 6 г |
| Арахис | 10 г |
| Финики | 20 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 501.5 ккал | 1684 ккал | 29.8% | 5.9% | 336 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 4.2% | 478 г |
| Жиры | 36.4 г | 56 г | 65% | 13% | 154 г |
| Углеводы | 30.1 г | 219 г | 13.7% | 2.7% | 728 г |
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 6.1% | 328 г |
| Вода | 9.9 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22960 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 128571 г | |
| альфа Каротин | 0.154 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| бета Криптоксантин | 0.154 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.385 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.327 мг | 1.5 мг | 21.8% | 4.3% | 459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 1.8% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 29.8 мг | 500 мг | 6% | 1.2% | 1678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 3.2% | 627 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 2.1% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.123 мкг | 400 мкг | 14.5% | 2.9% | 688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.54 мг | 90 мг | 1.7% | 0.3% | 5844 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.568 мг | 15 мг | 50.5% | 10.1% | 198 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 6.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.127 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.4% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.173 мг | 20 мг | 30.9% | 6.2% | 324 г |
| Ниацин | 3.118 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 596.52 мг | 2500 мг | 23.9% | 4.8% | 419 г |
| Кальций, Ca | 101.23 мг | 1000 мг | 10.1% | 2% | 988 г |
| Магний, Mg | 239.38 мг | 400 мг | 59.8% | 11.9% | 167 г |
| Натрий, Na | 17.77 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.3% | 7316 г |
| Сера, S | 36.71 мг | 1000 мг | 3.7% | 0.7% | 2724 г |
| Фосфор, P | 417.3 мг | 800 мг | 52.2% | 10.4% | 192 г |
| Хлор, Cl | 6.23 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 36918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.913 мг | 18 мг | 21.7% | 4.3% | 460 г |
| Йод, I | 0.23 мкг | 150 мкг | 0.2% | 65217 г | |
| Кобальт, Co | 1.135 мкг | 10 мкг | 11.4% | 2.3% | 881 г |
| Марганец, Mn | 1.685 мг | 2 мг | 84.3% | 16.8% | 119 г |
| Медь, Cu | 635.15 мкг | 1000 мкг | 63.5% | 12.7% | 157 г |
| Селен, Se | 150.506 мкг | 55 мкг | 273.6% | 54.6% | 37 г |
| Фтор, F | 11.37 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 35180 г |
| Цинк, Zn | 2.4705 мг | 12 мг | 20.6% | 4.1% | 486 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 24.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.156 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.895 г | ~ | |||
| Валин | 0.677 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.326 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.967 г | ~ | |||
| Лизин | 0.473 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.684 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.736 г | ~ | |||
| Аланин | 0.536 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.299 г | ~ | |||
| Глицин | 0.798 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.711 г | ~ | |||
| Пролин | 0.607 г | ~ | |||
| Серин | 0.714 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.154 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.462 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 35.846 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.973 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.236 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.178 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 16.201 г | min 16.8 г | 96.4% | 19.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 16.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.478 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.09 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 81.7% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.048 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.18 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность перекус орешки составляет 501,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».