| Кефир 3,2% жирности | 125 г |
| Сельдерей | 25 г |
| Петрушка | 25 г |
| Шпинат | 50 г |
| Банан | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2924 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.7% | 3040 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5% | 3500 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 6.4% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.7% | 2000 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 280.8 мкг | 900 мкг | 31.2% | 54.2% | 321 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.634 мг | 5 мг | 32.7% | 56.8% | 306 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 13.2% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 24.43 мг | 500 мг | 4.9% | 8.5% | 2047 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 8.7% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 13.7% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 30 мкг | 400 мкг | 7.5% | 13% | 1333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 9.7% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.63 мг | 90 мг | 30.7% | 53.3% | 326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.737 мг | 15 мг | 4.9% | 8.5% | 2035 г |
| Витамин Н, биотин | 1.513 мкг | 50 мкг | 3% | 5.2% | 3305 г |
| Витамин К, филлохинон | 217.3 мкг | 120 мкг | 181.1% | 314.4% | 55 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9333 мг | 20 мг | 4.7% | 8.2% | 2143 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 379.33 мг | 2500 мг | 15.2% | 26.4% | 659 г |
| Кальций, Ca | 96.08 мг | 1000 мг | 9.6% | 16.7% | 1041 г |
| Магний, Mg | 41.25 мг | 400 мг | 10.3% | 17.9% | 970 г |
| Натрий, Na | 52.08 мг | 1300 мг | 4% | 6.9% | 2496 г |
| Сера, S | 12.08 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.1% | 8278 г |
| Фосфор, P | 74.8 мг | 800 мг | 9.4% | 16.3% | 1070 г |
| Хлор, Cl | 45.83 мг | 2300 мг | 2% | 3.5% | 5019 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.71 мг | 18 мг | 15.1% | 26.2% | 664 г |
| Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
| Кобальт, Co | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 7.3% | 2398 г |
| Марганец, Mn | 0.2328 мг | 2 мг | 11.6% | 20.1% | 859 г |
| Медь, Cu | 18.75 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 3.3% | 5333 г |
| Молибден, Mo | 2.083 мкг | 70 мкг | 3% | 5.2% | 3361 г |
| Селен, Se | 1.258 мкг | 55 мкг | 2.3% | 4% | 4372 г |
| Фтор, F | 8.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45045 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.3817 мг | 12 мг | 3.2% | 5.6% | 3144 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.625 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.632 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лизин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.914 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | min 16.8 г | 2.4% | 4.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи, овощной составляет 57,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».