| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 1000 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 400 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 200 г |
| Вода | 1000 г |
| Ванильный экстракт | 15 г |
| Сахарозаменитель (1 таб = 0,03 гр) | 1 г |
| Масло кукурузное | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1676 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.3% | 1366 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 5.1% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2827 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.4 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.6% | 2174 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 7.1% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 48.84 мг | 500 мг | 9.8% | 9.8% | 1024 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 7% | 1433 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.4% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.475 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6178 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 7.4% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.4% | 2959 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 3.9% | 2573 г |
| Витамин Н, биотин | 5.698 мкг | 50 мкг | 11.4% | 11.3% | 878 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3564 мг | 20 мг | 6.8% | 6.8% | 1474 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.46 мг | 2500 мг | 4.3% | 4.3% | 2348 г |
| Кальций, Ca | 58.29 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.8% | 1716 г |
| Кремний, Si | 0.291 мг | 30 мг | 1% | 1% | 10309 г |
| Магний, Mg | 17.66 мг | 400 мг | 4.4% | 4.4% | 2265 г |
| Натрий, Na | 39.67 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.1% | 3277 г |
| Сера, S | 47.97 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.8% | 2085 г |
| Фосфор, P | 90.3 мг | 800 мг | 11.3% | 11.2% | 886 г |
| Хлор, Cl | 69.91 мг | 2300 мг | 3% | 3% | 3290 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.744 мг | 18 мг | 4.1% | 4.1% | 2419 г |
| Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.5% | 2232 г |
| Кобальт, Co | 2.224 мкг | 10 мкг | 22.2% | 22.1% | 450 г |
| Марганец, Mn | 0.3273 мг | 2 мг | 16.4% | 16.3% | 611 г |
| Медь, Cu | 57.01 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.7% | 1754 г |
| Молибден, Mo | 3.597 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.1% | 1946 г |
| Никель, Ni | 0.16 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.77 мкг | 55 мкг | 10.5% | 10.4% | 953 г |
| Стронций, Sr | 6.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.47 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7083 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.9% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.5834 мг | 12 мг | 4.9% | 4.9% | 2057 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лизин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.416 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.177 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.285 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.555 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.228 г | min 16.8 г | 7.3% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.099 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.154 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины на овсянке составляет 100,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».