| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 200 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 500 г |
| Хмели-сунели | 5 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Гречневая крупа стакан гранёный Кальмар отчищеный 2 шт Масло сладко-сливочное несоленое 30 г Соль поваренная пищевая 4 г Хмели-сунели 5 г
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1278 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 7.8% | 974 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.5% | 1167 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4.9% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11.4% | 667 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3157 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.1 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.7% | 4478 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.2% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 5.9% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.091 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.1% | 3607 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 17544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.881 мг | 15 мг | 5.9% | 4.5% | 1703 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6127 мг | 20 мг | 18.1% | 13.7% | 554 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.92 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.1% | 1867 г |
| Кальций, Ca | 18.23 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5485 г |
| Кремний, Si | 19.967 мг | 30 мг | 66.6% | 50.5% | 150 г |
| Магний, Mg | 59.53 мг | 400 мг | 14.9% | 11.3% | 672 г |
| Натрий, Na | 240.1 мг | 1300 мг | 18.5% | 14% | 541 г |
| Сера, S | 76.08 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.8% | 1314 г |
| Фосфор, P | 117.4 мг | 800 мг | 14.7% | 11.2% | 681 г |
| Хлор, Cl | 356.5 мг | 2300 мг | 15.5% | 11.8% | 645 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 94.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.885 мг | 18 мг | 10.5% | 8% | 955 г |
| Йод, I | 88.15 мкг | 150 мкг | 58.8% | 44.6% | 170 г |
| Кобальт, Co | 28.508 мкг | 10 мкг | 285.1% | 216.3% | 35 г |
| Марганец, Mn | 0.4366 мг | 2 мг | 21.8% | 16.5% | 458 г |
| Медь, Cu | 596.49 мкг | 1000 мкг | 59.6% | 45.2% | 168 г |
| Молибден, Mo | 14.943 мкг | 70 мкг | 21.3% | 16.2% | 468 г |
| Селен, Se | 2.046 мкг | 55 мкг | 3.7% | 2.8% | 2688 г |
| Фтор, F | 64.37 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6214 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.5% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 1.0373 мг | 12 мг | 8.6% | 6.5% | 1157 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Гречка с кальмаром составляет 131,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».