Мой здоровый рацион

Рецепт листья салата и адыгейский сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты листья салата и адыгейский сыр

Салат 50 г
Сыр адыгейский 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые 0 г
Масло подсолнечное 10 г
Укроп 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "листья салата и адыгейский сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 205.5 ккал 1684 ккал 12.2% 5.9% 819 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 7.5% 650 г
Жиры 16.7 г 56 г 29.8% 14.5% 335 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 0.5% 10429 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.4% 2000 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 1.4% 3393 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 287.8 мкг 900 мкг 32% 15.6% 313 г
бета Каротин 1.042 мг 5 мг 20.8% 10.1% 480 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг 1.8 мг 11.1% 5.4% 900 г
Витамин В4, холин 3.72 мг 500 мг 0.7% 0.3% 13441 г
Витамин В5, пантотеновая 0.728 мг 5 мг 14.6% 7.1% 687 г
Витамин В6, пиридоксин 0.189 мг 2 мг 9.5% 4.6% 1058 г
Витамин В9, фолаты 38 мкг 400 мкг 9.5% 4.6% 1053 г
Витамин В12, кобаламин 0.333 мкг 3 мкг 11.1% 5.4% 901 г
Витамин C, аскорбиновая 15.39 мг 90 мг 17.1% 8.3% 585 г
Витамин D, кальциферол 0.356 мкг 10 мкг 3.6% 1.8% 2809 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.994 мг 15 мг 20% 9.7% 501 г
Витамин Н, биотин 2.528 мкг 50 мкг 5.1% 2.5% 1978 г
Витамин К, филлохинон 48.2 мкг 120 мкг 40.2% 19.6% 249 г
Витамин РР, НЭ 3.5722 мг 20 мг 17.9% 8.7% 560 г
Макроэлементы
Калий, K 137.22 мг 2500 мг 5.5% 2.7% 1822 г
Кальций, Ca 335.06 мг 1000 мг 33.5% 16.3% 298 г
Магний, Mg 32.78 мг 400 мг 8.2% 4% 1220 г
Натрий, Na 268.11 мг 1300 мг 20.6% 10% 485 г
Сера, S 114.44 мг 1000 мг 11.4% 5.5% 874 г
Фосфор, P 219.9 мг 800 мг 27.5% 13.4% 364 г
Хлор, Cl 13.89 мг 2300 мг 0.6% 0.3% 16559 г
Микроэлементы
Бор, B 23.6 мкг ~
Ванадий, V 47.22 мкг ~
Железо, Fe 0.678 мг 18 мг 3.8% 1.8% 2655 г
Йод, I 2.22 мкг 150 мкг 1.5% 0.7% 6757 г
Кобальт, Co 1.111 мкг 10 мкг 11.1% 5.4% 900 г
Марганец, Mn 0.2238 мг 2 мг 11.2% 5.5% 894 г
Медь, Cu 82.89 мкг 1000 мкг 8.3% 4% 1206 г
Молибден, Mo 2.5 мкг 70 мкг 3.6% 1.8% 2800 г
Селен, Se 0.167 мкг 55 мкг 0.3% 0.1% 32934 г
Фтор, F 7.78 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 51414 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 0.8% 6024 г
Цинк, Zn 2.1206 мг 12 мг 17.7% 8.6% 566 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 30 мг max 300 мг

Энергетическая ценность листья салата и адыгейский сыр составляет 205,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».