Салат | 50 г |
Сыр адыгейский | 100 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 0 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Укроп | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205.5 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 819 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 7.5% | 650 г |
Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 14.5% | 335 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3393 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 287.8 мкг | 900 мкг | 32% | 15.6% | 313 г |
бета Каротин | 1.042 мг | 5 мг | 20.8% | 10.1% | 480 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.1% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 5.4% | 900 г |
Витамин В4, холин | 3.72 мг | 500 мг | 0.7% | 0.3% | 13441 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 7.1% | 687 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 4.6% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 38 мкг | 400 мкг | 9.5% | 4.6% | 1053 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 5.4% | 901 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.39 мг | 90 мг | 17.1% | 8.3% | 585 г |
Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.8% | 2809 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.994 мг | 15 мг | 20% | 9.7% | 501 г |
Витамин Н, биотин | 2.528 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.5% | 1978 г |
Витамин К, филлохинон | 48.2 мкг | 120 мкг | 40.2% | 19.6% | 249 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5722 мг | 20 мг | 17.9% | 8.7% | 560 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.22 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.7% | 1822 г |
Кальций, Ca | 335.06 мг | 1000 мг | 33.5% | 16.3% | 298 г |
Магний, Mg | 32.78 мг | 400 мг | 8.2% | 4% | 1220 г |
Натрий, Na | 268.11 мг | 1300 мг | 20.6% | 10% | 485 г |
Сера, S | 114.44 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.5% | 874 г |
Фосфор, P | 219.9 мг | 800 мг | 27.5% | 13.4% | 364 г |
Хлор, Cl | 13.89 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16559 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 47.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 1.8% | 2655 г |
Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.7% | 6757 г |
Кобальт, Co | 1.111 мкг | 10 мкг | 11.1% | 5.4% | 900 г |
Марганец, Mn | 0.2238 мг | 2 мг | 11.2% | 5.5% | 894 г |
Медь, Cu | 82.89 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4% | 1206 г |
Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.8% | 2800 г |
Селен, Se | 0.167 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 32934 г |
Фтор, F | 7.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51414 г |
Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 6024 г |
Цинк, Zn | 2.1206 мг | 12 мг | 17.7% | 8.6% | 566 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность листья салата и адыгейский сыр составляет 205,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».