| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 500 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Хмели-сунели | 5 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 250 г |
Стакан гечки, соль, приправы по вкусу,сверху 2 куринных грудки на час в мультиварку. После в контейнеры и сверху масла сливочного.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.7% | 752 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.1% | 800 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 3.7% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.5% | 1000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2% | 3294 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.6 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4.8% | 1351 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.8% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 25.1 мг | 500 мг | 5% | 3.3% | 1992 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 3.5% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 8.3% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.579 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4663 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4.3% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.099 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 10101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4823 г |
| Витамин Н, биотин | 3.303 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.3% | 1514 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8166 мг | 20 мг | 24.1% | 15.7% | 415 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.97 мг | 2500 мг | 7% | 4.6% | 1421 г |
| Кальций, Ca | 12.16 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8224 г |
| Кремний, Si | 18.121 мг | 30 мг | 60.4% | 39.3% | 166 г |
| Магний, Mg | 71.48 мг | 400 мг | 17.9% | 11.7% | 560 г |
| Натрий, Na | 223.98 мг | 1300 мг | 17.2% | 11.2% | 580 г |
| Сера, S | 82.93 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.4% | 1206 г |
| Фосфор, P | 117.8 мг | 800 мг | 14.7% | 9.6% | 679 г |
| Хлор, Cl | 348.96 мг | 2300 мг | 15.2% | 9.9% | 659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 85.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.937 мг | 18 мг | 10.8% | 7% | 929 г |
| Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5515 г |
| Кобальт, Co | 4.736 мкг | 10 мкг | 47.4% | 30.9% | 211 г |
| Марганец, Mn | 0.3576 мг | 2 мг | 17.9% | 11.7% | 559 г |
| Медь, Cu | 170.2 мкг | 1000 мкг | 17% | 11.1% | 588 г |
| Молибден, Mo | 8.277 мкг | 70 мкг | 11.8% | 7.7% | 846 г |
| Селен, Se | 1.857 мкг | 55 мкг | 3.4% | 2.2% | 2962 г |
| Фтор, F | 101.35 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.6% | 3947 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 1.1471 мг | 12 мг | 9.6% | 6.3% | 1046 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Гречка с курицей составляет 153,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».