Мой здоровый рацион

Рецепт хлебцы с маком, кунжутом и льном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты хлебцы с маком, кунжутом и льном

хлебцы knaekbrod c маком, кунжутом и льном 89 г
Кунжут, семя 6 г
Семена льна 3 г
Мак, семя 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "хлебцы с маком, кунжутом и льном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 409.9 ккал 1684 ккал 24.3% 5.9% 411 г
Белки 13.6 г 76 г 17.9% 4.4% 559 г
Жиры 11.4 г 56 г 20.4% 5% 491 г
Углеводы 62.4 г 219 г 28.5% 7% 351 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 1.6% 1538 г
Вода 0.9 г 2273 г 252556 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 19.53 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.126 мг 1.5 мг 8.4% 2% 1190 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 0.3% 6923 г
Витамин В4, холин 2.36 мг 500 мг 0.5% 0.1% 21186 г
Витамин В5, пантотеновая 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.1% 16667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.014 мг 2 мг 0.7% 0.2% 14286 г
Витамин В9, фолаты 2.61 мкг 400 мкг 0.7% 0.2% 15326 г
Витамин C, аскорбиновая 0.02 мг 90 мг 450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.189 мг 15 мг 1.3% 0.3% 7937 г
гамма Токоферол 0.599 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8165 мг 20 мг 4.1% 1% 2449 г
Ниацин 0.24 мг ~
Бетаин 0.093 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 65.95 мг 2500 мг 2.6% 0.6% 3791 г
Кальций, Ca 129.43 мг 1000 мг 12.9% 3.1% 773 г
Магний, Mg 53 мг 400 мг 13.3% 3.2% 755 г
Натрий, Na 5.78 мг 1300 мг 0.4% 0.1% 22491 г
Сера, S 12.8 мг 1000 мг 1.3% 0.3% 7813 г
Фосфор, P 80.5 мг 800 мг 10.1% 2.5% 994 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.332 мг 18 мг 7.4% 1.8% 1351 г
Кобальт, Co 0.36 мкг 10 мкг 3.6% 0.9% 2778 г
Марганец, Mn 0.0745 мг 2 мг 3.7% 0.9% 2685 г
Медь, Cu 72 мкг 1000 мкг 7.2% 1.8% 1389 г
Селен, Se 0.762 мкг 55 мкг 1.4% 0.3% 7218 г
Цинк, Zn 0.1303 мг 12 мг 1.1% 0.3% 9210 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.88 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.322 г ~
Аргинин* 0.172 г ~
Валин 0.085 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.117 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.082 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.096 г ~
Заменимые аминокислоты 0.773 г ~
Аланин 0.075 г ~
Аспарагиновая кислота 0.161 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.121 г ~
Глутаминовая кислота 0.358 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 19%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 7.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.35 мг ~
Стигмастерол 0.33 мг ~
бета Ситостерол 15.3 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.317 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.172 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.396 г min 16.8 г 8.3% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.385 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.038 г от 11.2 до 20.6 г 18.2% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.353 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.684 г ~

Энергетическая ценность хлебцы с маком, кунжутом и льном составляет 409,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».