| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 450 г |
| Картофель в мундире, вареный, кожура, без доббавления соли | 500 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 400 г |
| майонез Махеев Салатный | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9.6% | 784 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.9% | 757 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.5% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3502 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.3 мкг | 900 мкг | 8.1% | 6.1% | 1228 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 6.4% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 70.77 мг | 500 мг | 14.2% | 10.6% | 707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 7.3% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 6.7% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.917 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4486 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.7% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 1.6% | 4839 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.62 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.6% | 1613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.86 мг | 15 мг | 5.7% | 4.3% | 1744 г |
| Витамин Н, биотин | 5.695 мкг | 50 мкг | 11.4% | 8.5% | 878 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.461 мг | 20 мг | 17.3% | 12.9% | 578 г |
| Ниацин | 0.603 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.45 мг | 2500 мг | 9% | 6.7% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 39.37 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.9% | 2540 г |
| Магний, Mg | 25.16 мг | 400 мг | 6.3% | 4.7% | 1590 г |
| Натрий, Na | 56.48 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.2% | 2302 г |
| Сера, S | 106.15 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.9% | 942 г |
| Фосфор, P | 120.1 мг | 800 мг | 15% | 11.2% | 666 г |
| Хлор, Cl | 43.99 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.4% | 5228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.082 мг | 18 мг | 17.1% | 12.8% | 584 г |
| Йод, I | 99.85 мкг | 150 мкг | 66.6% | 49.8% | 150 г |
| Кобальт, Co | 32.652 мкг | 10 мкг | 326.5% | 244.2% | 31 г |
| Марганец, Mn | 0.5284 мг | 2 мг | 26.4% | 19.7% | 379 г |
| Медь, Cu | 800.79 мкг | 1000 мкг | 80.1% | 59.9% | 125 г |
| Молибден, Mo | 7.972 мкг | 70 мкг | 11.4% | 8.5% | 878 г |
| Никель, Ni | 3.454 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.043 мкг | 55 мкг | 16.4% | 12.3% | 608 г |
| Фтор, F | 15.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25790 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.7% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 1.0317 мг | 12 мг | 8.6% | 6.4% | 1163 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лизин | 0.597 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.371 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.628 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.967 г | ~ | |||
| Пролин | 0.377 г | ~ | |||
| Серин | 0.273 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 41.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.126 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.327 г | ~ |
Энергетическая ценность салатик кальмаровый составляет 133,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».