Мой здоровый рацион

Рецепт Овянка на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овянка на молоке

Овсяные хлопья Germany 40 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 150 г
Мед пчелиный 5 г
Изюм 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овянка на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.3 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1273 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 4.8% 1551 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 4.3% 1750 г
Углеводы 21.2 г 219 г 9.7% 7.3% 1033 г
Вода 64 г 2273 г 2.8% 2.1% 3552 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.7 мкг 900 мкг 1.7% 1.3% 5732 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.2% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 4.8% 1579 г
Витамин В4, холин 16.86 мг 500 мг 3.4% 2.6% 2966 г
Витамин В5, пантотеновая 0.275 мг 5 мг 5.5% 4.2% 1818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 1.4% 5263 г
Витамин В9, фолаты 3.929 мкг 400 мкг 1% 0.8% 10181 г
Витамин В12, кобаламин 0.286 мкг 3 мкг 9.5% 7.2% 1049 г
Витамин C, аскорбиновая 0.98 мг 90 мг 1.1% 0.8% 9184 г
Витамин D, кальциферол 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин Н, биотин 2.287 мкг 50 мкг 4.6% 3.5% 2186 г
Витамин РР, НЭ 0.6511 мг 20 мг 3.3% 2.5% 3072 г
Ниацин 0.112 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.57 мг 2500 мг 6.7% 5.1% 1501 г
Кальций, Ca 91.76 мг 1000 мг 9.2% 7% 1090 г
Магний, Mg 13.07 мг 400 мг 3.3% 2.5% 3060 г
Натрий, Na 44.31 мг 1300 мг 3.4% 2.6% 2934 г
Сера, S 20.74 мг 1000 мг 2.1% 1.6% 4822 г
Фосфор, P 73.9 мг 800 мг 9.2% 7% 1083 г
Хлор, Cl 79.02 мг 2300 мг 3.4% 2.6% 2911 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.7 мкг ~
Железо, Fe 0.305 мг 18 мг 1.7% 1.3% 5902 г
Йод, I 6.48 мкг 150 мкг 4.3% 3.3% 2315 г
Кобальт, Co 0.579 мкг 10 мкг 5.8% 4.4% 1727 г
Марганец, Mn 0.005 мг 2 мг 0.3% 0.2% 40000 г
Медь, Cu 10 мкг 1000 мкг 1% 0.8% 10000 г
Молибден, Mo 3.571 мкг 70 мкг 5.1% 3.9% 1960 г
Олово, Sn 9.29 мкг ~
Селен, Se 1.429 мкг 55 мкг 2.6% 2% 3849 г
Стронций, Sr 12.14 мкг ~
Фтор, F 16.67 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23995 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 2.2% 3497 г
Цинк, Zn 0.2879 мг 12 мг 2.4% 1.8% 4168 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.131 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овянка на молоке составляет 132,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».