Мой здоровый рацион

Рецепт салат творожный с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат творожный с помидором

Творог полужирный 9,0% жирности 6 г
Огурец, парниковый 30 г
Редис 30 г
Помидоры (томаты), парниковые 50 г
Укроп, свежий 2 г
Кефир 2,5% жирности 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат творожный с помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.6 ккал 1684 ккал 1.8% 6.1% 5689 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 8.8% 3800 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 6.1% 5600 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 4.7% 7065 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 16.9% 2000 г
Вода 92 г 2273 г 4% 13.5% 2471 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.7 мкг 900 мкг 4.5% 15.2% 2211 г
бета Каротин 0.176 мг 5 мг 3.5% 11.8% 2841 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 7.1% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 13.5% 2500 г
Витамин В4, холин 14.09 мг 500 мг 2.8% 9.5% 3549 г
Витамин В5, пантотеновая 0.28 мг 5 мг 5.6% 18.9% 1786 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 13.9% 2469 г
Витамин В9, фолаты 10.77 мкг 400 мкг 2.7% 9.1% 3714 г
Витамин В12, кобаламин 0.122 мкг 3 мкг 4.1% 13.9% 2459 г
Витамин C, аскорбиновая 14.55 мг 90 мг 16.2% 54.7% 619 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.184 мг 15 мг 1.2% 4.1% 8152 г
Витамин Н, биотин 1.504 мкг 50 мкг 3% 10.1% 3324 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 16.9% 2000 г
Витамин РР, НЭ 0.6657 мг 20 мг 3.3% 11.1% 3004 г
Макроэлементы
Калий, K 217.62 мг 2500 мг 8.7% 29.4% 1149 г
Кальций, Ca 47.84 мг 1000 мг 4.8% 16.2% 2090 г
Магний, Mg 16.74 мг 400 мг 4.2% 14.2% 2389 г
Натрий, Na 21.14 мг 1300 мг 1.6% 5.4% 6149 г
Сера, S 17.23 мг 1000 мг 1.7% 5.7% 5804 г
Фосфор, P 54.9 мг 800 мг 6.9% 23.3% 1457 г
Хлор, Cl 61.7 мг 2300 мг 2.7% 9.1% 3728 г
Микроэлементы
Бор, B 59.1 мкг ~
Ванадий, V 37.5 мкг ~
Железо, Fe 0.599 мг 18 мг 3.3% 11.1% 3005 г
Йод, I 4.73 мкг 150 мкг 3.2% 10.8% 3171 г
Кобальт, Co 3.081 мкг 10 мкг 30.8% 104.1% 325 г
Марганец, Mn 0.1328 мг 2 мг 6.6% 22.3% 1506 г
Медь, Cu 94.84 мкг 1000 мкг 9.5% 32.1% 1054 г
Молибден, Mo 3.893 мкг 70 мкг 5.6% 18.9% 1798 г
Селен, Se 1.818 мкг 55 мкг 3.3% 11.1% 3025 г
Фтор, F 21.64 мкг 4000 мкг 0.5% 1.7% 18484 г
Хром, Cr 5.54 мкг 50 мкг 11.1% 37.5% 903 г
Цинк, Zn 0.261 мг 12 мг 2.2% 7.4% 4598 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат творожный с помидором составляет 29,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».