| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Изюм | 15 г |
| Семена льна | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 330.8 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 5.9% | 509 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 4.8% | 628 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 7.6% | 400 г |
| Углеводы | 40 г | 219 г | 18.3% | 5.5% | 548 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 7.4% | 408 г |
| Вода | 26.6 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8545 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.7 мкг | 900 мкг | 7.6% | 2.3% | 1310 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 34.263 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.454 мг | 1.5 мг | 30.3% | 9.2% | 330 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 3.2% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 73.09 мг | 500 мг | 14.6% | 4.4% | 684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 2.8% | 1104 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 3.9% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.474 мкг | 400 мкг | 7.6% | 2.3% | 1313 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 1.4% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 1.8% | 1727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.816 мг | 15 мг | 25.4% | 7.7% | 393 г |
| гамма Токоферол | 1.05 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.842 мкг | 50 мкг | 31.7% | 9.6% | 316 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4343 мг | 20 мг | 22.2% | 6.7% | 451 г |
| Ниацин | 1.147 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.26 мг | 2500 мг | 14.2% | 4.3% | 704 г |
| Кальций, Ca | 80.89 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.4% | 1236 г |
| Магний, Mg | 111.68 мг | 400 мг | 27.9% | 8.4% | 358 г |
| Натрий, Na | 65.03 мг | 1300 мг | 5% | 1.5% | 1999 г |
| Сера, S | 92.63 мг | 1000 мг | 9.3% | 2.8% | 1080 г |
| Фосфор, P | 295.1 мг | 800 мг | 36.9% | 11.2% | 271 г |
| Хлор, Cl | 79.47 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.1% | 2894 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.412 мг | 18 мг | 19% | 5.7% | 528 г |
| Йод, I | 8.42 мкг | 150 мкг | 5.6% | 1.7% | 1781 г |
| Кобальт, Co | 5.263 мкг | 10 мкг | 52.6% | 15.9% | 190 г |
| Марганец, Mn | 2.2514 мг | 2 мг | 112.6% | 34% | 89 г |
| Медь, Cu | 322.89 мкг | 1000 мкг | 32.3% | 9.8% | 310 г |
| Молибден, Mo | 1.579 мкг | 70 мкг | 2.3% | 0.7% | 4433 г |
| Селен, Se | 12.468 мкг | 55 мкг | 22.7% | 6.9% | 441 г |
| Фтор, F | 38.16 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10482 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.6% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 2.4153 мг | 12 мг | 20.1% | 6.1% | 497 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.835 г | ~ | |||
| Валин | 0.647 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.284 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.794 г | ~ | |||
| Лизин | 0.567 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.468 г | ~ | |||
| Треонин | 0.474 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.955 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.691 г | ~ | |||
| Аланин | 0.565 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.062 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.836 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.589 г | ~ | |||
| Серин | 0.638 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 30.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 22.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.368 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.579 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.895 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.675 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.552 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.12 г | min 16.8 г | 24.5% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.872 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.5% | 17.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.243 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяное печнье составляет 330,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».