| Яблоки (Припускание) | 100 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 80 г |
| сахар | 5 г |
1. Порезать яблоко кубиками, положить в формочку и оправить в микроволновку на 2 минуты при 800W 2. Смешать овсянку, йогурт, сахар, выложить сверху на яблоки и поставить в микроволновку на 2-3 минуты при 800W
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1380 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.5% | 1810 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3% | 2800 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 7% | 1171 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.2% | 1000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4.9% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.8% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 15.83 мг | 500 мг | 3.2% | 2.6% | 3159 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.5% | 3268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.4% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.539 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 4.3% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.97 мг | 90 мг | 2.2% | 1.8% | 4569 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 2.3% | 3614 г |
| Витамин Н, биотин | 4.105 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6.7% | 1218 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5826 мг | 20 мг | 7.9% | 6.5% | 1264 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.15 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.4% | 968 г |
| Кальций, Ca | 67 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.5% | 1493 г |
| Магний, Mg | 35.56 мг | 400 мг | 8.9% | 7.3% | 1125 г |
| Натрий, Na | 35.79 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.3% | 3632 г |
| Сера, S | 30.56 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3272 г |
| Фосфор, P | 107.2 мг | 800 мг | 13.4% | 11% | 746 г |
| Хлор, Cl | 55 мг | 2300 мг | 2.4% | 2% | 4182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 121.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.811 мг | 18 мг | 10.1% | 8.3% | 994 г |
| Йод, I | 5.74 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.1% | 2613 г |
| Кобальт, Co | 1.879 мкг | 10 мкг | 18.8% | 15.4% | 532 г |
| Марганец, Mn | 0.7813 мг | 2 мг | 39.1% | 32% | 256 г |
| Медь, Cu | 147.38 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 12% | 679 г |
| Молибден, Mo | 4.946 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.8% | 1415 г |
| Селен, Se | 0.94 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.4% | 5851 г |
| Фтор, F | 20.77 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19259 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.5% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.8457 мг | 12 мг | 7% | 5.7% | 1419 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яблочно-овсяный дессерт составляет 122 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».