| Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Перец сладкий | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 100 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 50 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1554 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.1% | 1134 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 10.5% | 875 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.5% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6% | 1538 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2856 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.5 мкг | 900 мкг | 16.7% | 15.4% | 598 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.279 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 8.8% | 1050 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 393.443 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.9% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 11.8% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 102.97 мг | 500 мг | 20.6% | 19% | 486 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 10.6% | 870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 6.4% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.769 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.4% | 2708 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 8% | 1145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.41 мг | 90 мг | 39.3% | 36.3% | 254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.837 мкг | 10 мкг | 8.4% | 7.7% | 1195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.067 мг | 15 мг | 7.1% | 6.5% | 1406 г |
| гамма Токоферол | 0.405 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.137 мкг | 50 мкг | 16.3% | 15% | 614 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5677 мг | 20 мг | 7.8% | 7.2% | 1276 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.45 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.5% | 2058 г |
| Кальций, Ca | 52.53 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.9% | 1904 г |
| Магний, Mg | 13.7 мг | 400 мг | 3.4% | 3.1% | 2920 г |
| Натрий, Na | 136.4 мг | 1300 мг | 10.5% | 9.7% | 953 г |
| Сера, S | 71.08 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.5% | 1407 г |
| Фосфор, P | 109.1 мг | 800 мг | 13.6% | 12.5% | 733 г |
| Хлор, Cl | 76.82 мг | 2300 мг | 3.3% | 3% | 2994 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.29 мг | 18 мг | 7.2% | 6.6% | 1395 г |
| Йод, I | 9.01 мкг | 150 мкг | 6% | 5.5% | 1665 г |
| Кобальт, Co | 3.9 мкг | 10 мкг | 39% | 36% | 256 г |
| Марганец, Mn | 0.0576 мг | 2 мг | 2.9% | 2.7% | 3472 г |
| Медь, Cu | 50.46 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.6% | 1982 г |
| Молибден, Mo | 3.081 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.1% | 2272 г |
| Олово, Sn | 2.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.438 мкг | 55 мкг | 22.6% | 20.8% | 442 г |
| Стронций, Sr | 2.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.01 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16660 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.4% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.5937 мг | 12 мг | 4.9% | 4.5% | 2021 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.541 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.279 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.002 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.998 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 108,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».