| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
| Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая) | 25 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 339.3 ккал | 1684 ккал | 20.1% | 5.9% | 496 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 6.3% | 466 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 1.4% | 2154 г |
| Углеводы | 62.8 г | 219 г | 28.7% | 8.5% | 349 г |
| Пищевые волокна | 11.7 г | 20 г | 58.5% | 17.2% | 171 г |
| Вода | 13.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16713 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.275 мг | 1.5 мг | 18.3% | 5.4% | 545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 2.4% | 1200 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 2.9% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 4.9% | 601 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.149 мкг | 400 мкг | 12.8% | 3.8% | 782 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.92 мг | 15 мг | 6.1% | 1.8% | 1630 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6411 мг | 20 мг | 33.2% | 9.8% | 301 г |
| Ниацин | 2.975 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 453.65 мг | 2500 мг | 18.1% | 5.3% | 551 г |
| Кальций, Ca | 45.82 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.4% | 2182 г |
| Кремний, Si | 69.54 мг | 30 мг | 231.8% | 68.3% | 43 г |
| Магний, Mg | 146.44 мг | 400 мг | 36.6% | 10.8% | 273 г |
| Натрий, Na | 19.99 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6503 г |
| Сера, S | 119.54 мг | 1000 мг | 12% | 3.5% | 837 г |
| Фосфор, P | 369.7 мг | 800 мг | 46.2% | 13.6% | 216 г |
| Хлор, Cl | 40.52 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.5% | 5676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 376.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.602 мг | 18 мг | 42.2% | 12.4% | 237 г |
| Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.6% | 5172 г |
| Кобальт, Co | 5.632 мкг | 10 мкг | 56.3% | 16.6% | 178 г |
| Марганец, Mn | 1.4253 мг | 2 мг | 71.3% | 21% | 140 г |
| Медь, Cu | 637.93 мкг | 1000 мкг | 63.8% | 18.8% | 157 г |
| Молибден, Mo | 45.69 мкг | 70 мкг | 65.3% | 19.2% | 153 г |
| Никель, Ni | 57.816 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.402 мкг | 55 мкг | 18.9% | 5.6% | 529 г |
| Титан, Ti | 109.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.64 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10627 г |
| Хром, Cr | 8.99 мкг | 50 мкг | 18% | 5.3% | 556 г |
| Цинк, Zn | 2.1379 мг | 12 мг | 17.8% | 5.2% | 561 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 60.928 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.313 г | ~ | |||
| Валин | 0.81 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.42 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.885 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.603 г | ~ | |||
| Треонин | 0.566 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.831 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.365 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.724 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.626 г | ~ | |||
| Глицин | 0.793 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.353 г | ~ | |||
| Пролин | 0.865 г | ~ | |||
| Серин | 0.828 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 28.736 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | min 16.8 г | 4% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.644 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.773 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша мультикрупы составляет 339,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».