| Творог 1% | 300 г |
| Яйцо куриное | 350 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 300 г |
| Петрушка | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
Протеинового омлета с творогом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 14.7% | 752 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 9.1% | 1217 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.3 мкг | 900 мкг | 16% | 17.7% | 624 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 6.6% | 1656 г |
| бета Криптоксантин | 0.15 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.019 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.64 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 15.5% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 93.61 мг | 500 мг | 18.7% | 20.7% | 534 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 13.6% | 810 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 8% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.074 мкг | 400 мкг | 4.8% | 5.3% | 2097 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.601 мкг | 3 мкг | 20% | 22.1% | 499 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.81 мг | 90 мг | 9.8% | 10.8% | 1022 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.807 мкг | 10 мкг | 8.1% | 9% | 1239 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 3.3% | 3341 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.106 мкг | 50 мкг | 20.2% | 22.3% | 495 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 10.7% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7902 мг | 20 мг | 14% | 15.5% | 717 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.16 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.2% | 1343 г |
| Кальций, Ca | 65.65 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.3% | 1523 г |
| Магний, Mg | 19.22 мг | 400 мг | 4.8% | 5.3% | 2081 г |
| Натрий, Na | 184.63 мг | 1300 мг | 14.2% | 15.7% | 704 г |
| Сера, S | 137.09 мг | 1000 мг | 13.7% | 15.1% | 729 г |
| Фосфор, P | 138.3 мг | 800 мг | 17.3% | 19.1% | 578 г |
| Хлор, Cl | 296.85 мг | 2300 мг | 12.9% | 14.3% | 775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 35.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.394 мг | 18 мг | 7.7% | 8.5% | 1291 г |
| Йод, I | 7.91 мкг | 150 мкг | 5.3% | 5.9% | 1896 г |
| Кобальт, Co | 6.186 мкг | 10 мкг | 61.9% | 68.4% | 162 г |
| Марганец, Mn | 0.0759 мг | 2 мг | 3.8% | 4.2% | 2635 г |
| Медь, Cu | 88.44 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.7% | 1131 г |
| Молибден, Mo | 7.118 мкг | 70 мкг | 10.2% | 11.3% | 983 г |
| Никель, Ni | 4.058 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.046 мкг | 55 мкг | 38.3% | 42.3% | 261 г |
| Фтор, F | 36.37 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10998 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 6.6% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.5922 мг | 12 мг | 4.9% | 5.4% | 2026 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.456 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.548 г | ~ | |||
| Валин | 0.597 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.982 г | ~ | |||
| Лизин | 0.793 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
| Треонин | 0.481 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.535 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.46 г | ~ | |||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.803 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.835 г | ~ | |||
| Пролин | 0.792 г | ~ | |||
| Серин | 0.603 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.22 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.287 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.749 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.813 г | min 16.8 г | 10.8% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.493 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеинового омлета с творогом составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».