Мой здоровый рацион

Рецепт смесь лечо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты смесь лечо

Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) 100 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Кабачок (Жарка) 100 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смесь лечо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.1 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1666 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.3% 7600 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 15.3% 644 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 2.1% 4660 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 8.9% 1111 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 3.5% 2831 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32 мкг 900 мкг 3.6% 3.6% 2813 г
бета Каротин 0.189 мг 5 мг 3.8% 3.8% 2646 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.4% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.7% 6000 г
Витамин В4, холин 2.83 мг 500 мг 0.6% 0.6% 17668 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 3.8% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 6.9% 1439 г
Витамин В9, фолаты 14.346 мкг 400 мкг 3.6% 3.6% 2788 г
Витамин C, аскорбиновая 10 мг 90 мг 11.1% 11% 900 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.004 мг 15 мг 26.7% 26.4% 375 г
Витамин Н, биотин 1.055 мкг 50 мкг 2.1% 2.1% 4739 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 2.8% 3636 г
Витамин РР, НЭ 0.7593 мг 20 мг 3.8% 3.8% 2634 г
Ниацин 0.459 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.48 мг 2500 мг 9.3% 9.2% 1080 г
Кальций, Ca 19.11 мг 1000 мг 1.9% 1.9% 5233 г
Магний, Mg 15.01 мг 400 мг 3.8% 3.8% 2665 г
Натрий, Na 7.19 мг 1300 мг 0.6% 0.6% 18081 г
Сера, S 32.49 мг 1000 мг 3.2% 3.2% 3078 г
Фосфор, P 36 мг 800 мг 4.5% 4.5% 2222 г
Хлор, Cl 34.6 мг 2300 мг 1.5% 1.5% 6647 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 168.8 мкг ~
Бор, B 132.9 мкг ~
Железо, Fe 0.587 мг 18 мг 3.3% 3.3% 3066 г
Йод, I 2.11 мкг 150 мкг 1.4% 1.4% 7109 г
Кобальт, Co 4.641 мкг 10 мкг 46.4% 45.9% 215 г
Марганец, Mn 0.1561 мг 2 мг 7.8% 7.7% 1281 г
Медь, Cu 84.39 мкг 1000 мкг 8.4% 8.3% 1185 г
Молибден, Mo 2.954 мкг 70 мкг 4.2% 4.2% 2370 г
Никель, Ni 6.751 мкг ~
Рубидий, Rb 265.4 мкг ~
Селен, Se 0.169 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 32544 г
Фтор, F 21.52 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 18587 г
Хром, Cr 2.95 мкг 50 мкг 5.9% 5.8% 1695 г
Цинк, Zn 0.443 мг 12 мг 3.7% 3.7% 2709 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.152 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 2.7 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аргинин* 0.068 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.28 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.03 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.093 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 16.878 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.523 г ~
18:0 Стеариновая 0.346 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
22:0 Бегеновая 0.059 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.008 г min 16.8 г 12% 11.9%
18:1 Олеиновая (ud) 2 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.046 г от 11.2 до 20.6 г 45.1% 44.6%
18:2 Линолевая (ud) 5.046 г ~

Энергетическая ценность смесь лечо составляет 101,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».