| Курица отварная, по 2-4 | 102 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 75 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 146 г |
| Сыр российский | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.3 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 909 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 9% | 603 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 13.7% | 394 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.4 мкг | 900 мкг | 15.6% | 8.4% | 641 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 2.4% | 2252 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.6% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 56.12 мг | 500 мг | 11.2% | 6% | 891 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 4% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.3% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.564 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4182 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.372 мкг | 3 мкг | 12.4% | 6.7% | 806 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.72 мг | 90 мг | 8.6% | 4.6% | 1166 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.637 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.5% | 1570 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.55 мг | 15 мг | 10.3% | 5.6% | 968 г |
| Витамин Н, биотин | 4.756 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5.1% | 1051 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.3% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8309 мг | 20 мг | 24.2% | 13.1% | 414 г |
| Ниацин | 1.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.52 мг | 2500 мг | 7% | 3.8% | 1433 г |
| Кальций, Ca | 175.87 мг | 1000 мг | 17.6% | 9.5% | 569 г |
| Магний, Mg | 20.7 мг | 400 мг | 5.2% | 2.8% | 1932 г |
| Натрий, Na | 244.9 мг | 1300 мг | 18.8% | 10.1% | 531 г |
| Сера, S | 82.29 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.4% | 1215 г |
| Фосфор, P | 180.1 мг | 800 мг | 22.5% | 12.1% | 444 г |
| Хлор, Cl | 54.02 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.2% | 4258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.295 мг | 18 мг | 7.2% | 3.9% | 1390 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 4.313 мкг | 10 мкг | 43.1% | 23.3% | 232 г |
| Марганец, Mn | 0.0569 мг | 2 мг | 2.8% | 1.5% | 3515 г |
| Медь, Cu | 66.29 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.6% | 1509 г |
| Молибден, Mo | 3.82 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3% | 1832 г |
| Никель, Ni | 4.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.926 мкг | 55 мкг | 12.6% | 6.8% | 794 г |
| Фтор, F | 19.01 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21042 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.9% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 0.9178 мг | 12 мг | 7.6% | 4.1% | 1307 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.487 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лизин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.472 г | ~ | |||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.799 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.208 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.963 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.219 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.202 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.42 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.229 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.689 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.918 г | min 16.8 г | 11.4% | 6.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.764 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.602 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.602 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат куриный с яйцом, помидорами и сыром составляет 185,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».