| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 50 г |
| Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 120 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
біло вкусно
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.6% | 784 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 10.6% | 560 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 2.8% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.5% | 1667 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3338 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.6 мкг | 900 мкг | 16% | 9.4% | 627 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.2% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 9.4% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 153.87 мг | 500 мг | 30.8% | 18.2% | 325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 9.4% | 627 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.4% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.7 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5970 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.319 мкг | 3 мкг | 10.6% | 6.3% | 940 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.349 мкг | 10 мкг | 13.5% | 8% | 741 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.762 мг | 15 мг | 11.7% | 6.9% | 851 г |
| Витамин Н, биотин | 12.383 мкг | 50 мкг | 24.8% | 14.6% | 404 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0541 мг | 20 мг | 10.3% | 6.1% | 974 г |
| Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.19 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.1% | 1877 г |
| Кальций, Ca | 40.89 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.4% | 2446 г |
| Кремний, Si | 6.097 мг | 30 мг | 20.3% | 12% | 492 г |
| Магний, Mg | 27.62 мг | 400 мг | 6.9% | 4.1% | 1448 г |
| Натрий, Na | 166.53 мг | 1300 мг | 12.8% | 7.6% | 781 г |
| Сера, S | 114.7 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.8% | 872 г |
| Фосфор, P | 161.7 мг | 800 мг | 20.2% | 11.9% | 495 г |
| Хлор, Cl | 98.37 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.5% | 2338 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.405 мг | 18 мг | 13.4% | 7.9% | 748 г |
| Йод, I | 12.51 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.9% | 1199 г |
| Кобальт, Co | 6.363 мкг | 10 мкг | 63.6% | 37.5% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.1355 мг | 2 мг | 6.8% | 4% | 1476 г |
| Медь, Cu | 99.16 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.8% | 1008 г |
| Молибден, Mo | 6.268 мкг | 70 мкг | 9% | 5.3% | 1117 г |
| Никель, Ni | 0.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.058 мкг | 55 мкг | 36.5% | 21.5% | 274 г |
| Титан, Ti | 2.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.37 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7495 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.8348 мг | 12 мг | 7% | 4.1% | 1437 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.598 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 349.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | min 16.8 г | 3.1% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.329 г | ~ |
Энергетическая ценность 1 составляет 169,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».