| Шпинат, вареный, без соли | 100 г |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая | 50 г |
| Кефир 1% | 50 г |
| Пищевая сода | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Масло оливковое | 4 г |
| Яичный белок куриный | 25 г |
| Яйцо перепелиное | 13 г |
Шпинат измельчить в блендере вместе с кефиром. Яйца слегка взбить венчиком. Выложить шпинат с кефиром во взбитые яйца, перемешать. Добавить соду, соль, овсянка (измельчить овсянку до "муки"), снова перемешать и жарить оладьи.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.9 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1428 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 6.7% | 1267 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.8% | 1474 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 6% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 12.7% | 667 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 442 мкг | 900 мкг | 49.1% | 41.6% | 204 г |
| бета Каротин | 2.48 мг | 5 мг | 49.6% | 42.1% | 202 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.454 мг | 1.5 мг | 30.3% | 25.7% | 330 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.456 мг | 1.8 мг | 25.3% | 21.5% | 395 г |
| Витамин В4, холин | 54 мг | 500 мг | 10.8% | 9.2% | 926 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 6% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.429 мг | 2 мг | 21.5% | 18.2% | 466 г |
| Витамин В9, фолаты | 150.749 мкг | 400 мкг | 37.7% | 32% | 265 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.5% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 3.7% | 2250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.148 мг | 15 мг | 7.7% | 6.5% | 1307 г |
| Витамин Н, биотин | 1.378 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.4% | 3628 г |
| Витамин К, филлохинон | 194.7 мкг | 120 мкг | 162.3% | 137.7% | 62 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.968 мг | 20 мг | 19.8% | 16.8% | 504 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.42 мг | 2500 мг | 12.2% | 10.3% | 819 г |
| Кальций, Ca | 158.9 мг | 1000 мг | 15.9% | 13.5% | 629 г |
| Магний, Mg | 67.22 мг | 400 мг | 16.8% | 14.2% | 595 г |
| Натрий, Na | 1677.32 мг | 1300 мг | 129% | 109.4% | 78 г |
| Сера, S | 34.71 мг | 1000 мг | 3.5% | 3% | 2881 г |
| Фосфор, P | 138.8 мг | 800 мг | 17.4% | 14.8% | 576 г |
| Хлор, Cl | 1456.11 мг | 2300 мг | 63.3% | 53.7% | 158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.44 мг | 18 мг | 41.3% | 35% | 242 г |
| Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.4% | 6098 г |
| Кобальт, Co | 1.366 мкг | 10 мкг | 13.7% | 11.6% | 732 г |
| Марганец, Mn | 0.9522 мг | 2 мг | 47.6% | 40.4% | 210 г |
| Медь, Cu | 161.35 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 13.7% | 620 г |
| Молибден, Mo | 4.079 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.9% | 1716 г |
| Селен, Se | 6.265 мкг | 55 мкг | 11.4% | 9.7% | 878 г |
| Фтор, F | 18.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21254 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.4% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 1.1117 мг | 12 мг | 9.3% | 7.9% | 1079 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Шпинатные оладьи составляет 117,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».