| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Майонез «Провансаль» | 25 г |
| Перец красный сладкий | 170 г |
банка тунца (вместе с жидкостью), 1 луковица, 1 огурец, 3 яйца, 4 ст. л. майонеза
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1502 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 12.4% | 717 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 10.5% | 848 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.5 мкг | 900 мкг | 20.1% | 17.9% | 499 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 11.7% | 766 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 9.7% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 71.76 мг | 500 мг | 14.4% | 12.8% | 697 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 6.7% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 9.3% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.057 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 4965 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.4% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 80.19 мг | 90 мг | 89.1% | 79.5% | 112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.623 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5.5% | 1605 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.856 мг | 15 мг | 12.4% | 11.1% | 808 г |
| Витамин Н, биотин | 5.788 мкг | 50 мкг | 11.6% | 10.3% | 864 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0232 мг | 20 мг | 25.1% | 22.4% | 398 г |
| Ниацин | 3.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.29 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.8% | 1321 г |
| Кальций, Ca | 28.71 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.6% | 3483 г |
| Магний, Mg | 14.01 мг | 400 мг | 3.5% | 3.1% | 2855 г |
| Натрий, Na | 331.78 мг | 1300 мг | 25.5% | 22.7% | 392 г |
| Сера, S | 117.79 мг | 1000 мг | 11.8% | 10.5% | 849 г |
| Фосфор, P | 130.2 мг | 800 мг | 16.3% | 14.5% | 614 г |
| Хлор, Cl | 52.09 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.1% | 4415 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.31 мг | 18 мг | 7.3% | 6.5% | 1374 г |
| Йод, I | 6.84 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.1% | 2193 г |
| Кобальт, Co | 4.159 мкг | 10 мкг | 41.6% | 37.1% | 240 г |
| Марганец, Mn | 0.0763 мг | 2 мг | 3.8% | 3.4% | 2621 г |
| Медь, Cu | 62.01 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.5% | 1613 г |
| Молибден, Mo | 1.699 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.1% | 4120 г |
| Никель, Ni | 0.224 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.978 мкг | 55 мкг | 16.3% | 14.5% | 613 г |
| Фтор, F | 20.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19881 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.7% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 0.5177 мг | 12 мг | 4.3% | 3.8% | 2318 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.075 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | min 16.8 г | 4.5% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.756 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.835 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.834 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из тунца составляет 112,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».