Мой здоровый рацион

Рецепт Печенья из творога и овсянки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Печенья из творога и овсянки

Творог нежирный 0,6% 300 г
Овсянка 100 г
Яблоки 100 г
Банан 100 г
Лимон 50 г
Мед пчелиный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенья из творога и овсянки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.8 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1259 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 12.1% 618 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 1.7% 4308 г
Углеводы 17.2 г 219 г 7.9% 5.9% 1273 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 7.1% 1053 г
Вода 65.6 г 2273 г 2.9% 2.2% 3465 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.5 мкг 900 мкг 0.9% 0.7% 10588 г
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.4% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 5.3% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 5.9% 1259 г
Витамин В4, холин 15.73 мг 500 мг 3.1% 2.3% 3179 г
Витамин В5, пантотеновая 0.297 мг 5 мг 5.9% 4.4% 1684 г
Витамин В6, пиридоксин 0.203 мг 2 мг 10.2% 7.6% 985 г
Витамин В9, фолаты 25.303 мкг 400 мкг 6.3% 4.7% 1581 г
Витамин В12, кобаламин 0.6 мкг 3 мкг 20% 14.9% 500 г
Витамин C, аскорбиновая 6.32 мг 90 мг 7% 5.2% 1424 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.364 мг 15 мг 2.4% 1.8% 4121 г
Витамин Н, биотин 6.531 мкг 50 мкг 13.1% 9.8% 766 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.6879 мг 20 мг 13.4% 10% 744 г
Ниацин 0.495 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.77 мг 2500 мг 8.6% 6.4% 1159 г
Кальций, Ca 71.12 мг 1000 мг 7.1% 5.3% 1406 г
Кремний, Si 6.515 мг 30 мг 21.7% 16.2% 460 г
Магний, Mg 37.17 мг 400 мг 9.3% 7% 1076 г
Натрий, Na 34.92 мг 1300 мг 2.7% 2% 3723 г
Сера, S 113.8 мг 1000 мг 11.4% 8.5% 879 г
Фосфор, P 146.6 мг 800 мг 18.3% 13.7% 546 г
Хлор, Cl 63.85 мг 2300 мг 2.8% 2.1% 3602 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 122.7 мкг ~
Бор, B 50.4 мкг ~
Ванадий, V 0.61 мкг ~
Железо, Fe 1.209 мг 18 мг 6.7% 5% 1489 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 0.5% 14706 г
Кобальт, Co 2.08 мкг 10 мкг 20.8% 15.5% 481 г
Марганец, Mn 0.8208 мг 2 мг 41% 30.6% 244 г
Медь, Cu 138.79 мкг 1000 мкг 13.9% 10.4% 721 г
Молибден, Mo 10.348 мкг 70 мкг 14.8% 11.1% 676 г
Никель, Ni 9.894 мкг ~
Рубидий, Rb 9.5 мкг ~
Селен, Se 13.833 мкг 55 мкг 25.2% 18.8% 398 г
Фтор, F 31.09 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12866 г
Хром, Cr 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 0.9% 8197 г
Цинк, Zn 0.6282 мг 12 мг 5.2% 3.9% 1910 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.326 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.504 г ~
Аргинин* 0.479 г ~
Валин 0.532 г ~
Гистидин* 0.294 г ~
Изолейцин 0.525 г ~
Лейцин 0.962 г ~
Лизин 0.733 г ~
Метионин 0.243 г ~
Метионин + Цистеин 0.327 г ~
Треонин 0.424 г ~
Триптофан 0.111 г ~
Фенилаланин 0.509 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.003 г ~
Заменимые аминокислоты 4.7 г ~
Аланин 0.303 г ~
Аспарагиновая кислота 0.615 г ~
Глицин 0.216 г ~
Глутаминовая кислота 1.984 г ~
Пролин 1.038 г ~
Серин 0.477 г ~
Тирозин 0.493 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.142 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.306 г min 16.8 г 1.8% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.303 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.377 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.358 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Печенья из творога и овсянки составляет 133,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».