| Творог нежирный 0,6% | 300 г |
| Овсянка | 100 г |
| Яблоки | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Лимон | 50 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 12.1% | 618 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.7% | 4308 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 5.9% | 1273 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.1% | 1053 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3465 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.7% | 10588 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.3% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 15.73 мг | 500 мг | 3.1% | 2.3% | 3179 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 4.4% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 7.6% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.303 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.7% | 1581 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 14.9% | 500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.32 мг | 90 мг | 7% | 5.2% | 1424 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 1.8% | 4121 г |
| Витамин Н, биотин | 6.531 мкг | 50 мкг | 13.1% | 9.8% | 766 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6879 мг | 20 мг | 13.4% | 10% | 744 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.77 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.4% | 1159 г |
| Кальций, Ca | 71.12 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.3% | 1406 г |
| Кремний, Si | 6.515 мг | 30 мг | 21.7% | 16.2% | 460 г |
| Магний, Mg | 37.17 мг | 400 мг | 9.3% | 7% | 1076 г |
| Натрий, Na | 34.92 мг | 1300 мг | 2.7% | 2% | 3723 г |
| Сера, S | 113.8 мг | 1000 мг | 11.4% | 8.5% | 879 г |
| Фосфор, P | 146.6 мг | 800 мг | 18.3% | 13.7% | 546 г |
| Хлор, Cl | 63.85 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.1% | 3602 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.209 мг | 18 мг | 6.7% | 5% | 1489 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 2.08 мкг | 10 мкг | 20.8% | 15.5% | 481 г |
| Марганец, Mn | 0.8208 мг | 2 мг | 41% | 30.6% | 244 г |
| Медь, Cu | 138.79 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 10.4% | 721 г |
| Молибден, Mo | 10.348 мкг | 70 мкг | 14.8% | 11.1% | 676 г |
| Никель, Ni | 9.894 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.833 мкг | 55 мкг | 25.2% | 18.8% | 398 г |
| Фтор, F | 31.09 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12866 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.6282 мг | 12 мг | 5.2% | 3.9% | 1910 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.326 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.504 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.479 г | ~ | |||
| Валин | 0.532 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.962 г | ~ | |||
| Лизин | 0.733 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.509 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.7 г | ~ | |||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.984 г | ~ | |||
| Пролин | 1.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.477 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенья из творога и овсянки составляет 133,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».