| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 100 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2316 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.2% | 2621 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.4% | 2545 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 6.5% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.9% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2706 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.5% | 9184 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.6% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 10.54 мг | 500 мг | 2.1% | 2.9% | 4744 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 5% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.7% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.315 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.8% | 7526 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 8.3% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 1.9% | 7009 г |
| Витамин Н, биотин | 4.109 мкг | 50 мкг | 8.2% | 11.3% | 1217 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9736 мг | 20 мг | 4.9% | 6.7% | 2054 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.02 мг | 2500 мг | 4.4% | 6.1% | 2293 г |
| Кальций, Ca | 62.32 мг | 1000 мг | 6.2% | 8.5% | 1605 г |
| Магний, Mg | 23.73 мг | 400 мг | 5.9% | 8.1% | 1686 г |
| Натрий, Na | 198.77 мг | 1300 мг | 15.3% | 21% | 654 г |
| Сера, S | 25.55 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.6% | 3914 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 14.2% | 976 г |
| Хлор, Cl | 325.5 мг | 2300 мг | 14.2% | 19.5% | 707 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.532 мг | 18 мг | 3% | 4.1% | 3383 г |
| Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.4% | 3112 г |
| Кобальт, Co | 1.094 мкг | 10 мкг | 10.9% | 15% | 914 г |
| Марганец, Mn | 0.5156 мг | 2 мг | 25.8% | 35.5% | 388 г |
| Медь, Cu | 69.99 мкг | 1000 мкг | 7% | 9.6% | 1429 г |
| Молибден, Mo | 2.724 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.4% | 2570 г |
| Селен, Se | 0.893 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.2% | 6159 г |
| Фтор, F | 14.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26738 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.5% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.5967 мг | 12 мг | 5% | 6.9% | 2011 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсяная (на молоке) составляет 72,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».