| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 10 г |
| Авокадо | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1147 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5% | 1357 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 14.7% | 463 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 12.6% | 541 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92 мкг | 900 мкг | 10.2% | 6.9% | 978 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.9% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 8.7% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 92.4 мг | 500 мг | 18.5% | 12.6% | 541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.209 мг | 5 мг | 24.2% | 16.5% | 414 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 6.5% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.357 мкг | 400 мкг | 11.8% | 8% | 845 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 4% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.59 мг | 90 мг | 8.4% | 5.7% | 1186 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 5% | 1350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7042 г |
| Витамин Н, биотин | 6.801 мкг | 50 мкг | 13.6% | 9.3% | 735 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 6.7% | 1017 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8171 мг | 20 мг | 9.1% | 6.2% | 1101 г |
| Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.91 мг | 2500 мг | 13.3% | 9.1% | 751 г |
| Кальций, Ca | 34.19 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2925 г |
| Магний, Mg | 21.37 мг | 400 мг | 5.3% | 3.6% | 1872 г |
| Натрий, Na | 52.62 мг | 1300 мг | 4% | 2.7% | 2471 г |
| Сера, S | 59.26 мг | 1000 мг | 5.9% | 4% | 1687 г |
| Фосфор, P | 99.8 мг | 800 мг | 12.5% | 8.5% | 802 г |
| Хлор, Cl | 52.53 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.6% | 4378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.158 мг | 18 мг | 6.4% | 4.4% | 1554 г |
| Йод, I | 6.73 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.1% | 2229 г |
| Кобальт, Co | 3.367 мкг | 10 мкг | 33.7% | 23% | 297 г |
| Марганец, Mn | 0.0887 мг | 2 мг | 4.4% | 3% | 2255 г |
| Медь, Cu | 133.5 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 9.1% | 749 г |
| Молибден, Mo | 2.02 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2% | 3465 г |
| Селен, Se | 10.896 мкг | 55 мкг | 19.8% | 13.5% | 505 г |
| Фтор, F | 22.41 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17849 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.8% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.7293 мг | 12 мг | 6.1% | 4.2% | 1645 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность паста из авокадо составляет 146,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».