| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 30 г |
| Помидоры (томаты) | 20 г |
| Сыр голландский, брусковый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.7 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 6% | 760 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 7.8% | 576 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 8.5% | 533 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 3.7% | 1217 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4289 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.4 мкг | 900 мкг | 15.5% | 7% | 646 г |
| бета Каротин | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 3.3% | 1370 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.3% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 4.6% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 24.55 мг | 500 мг | 4.9% | 2.2% | 2037 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 3% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 4% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.125 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.4% | 1893 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.525 мкг | 3 мкг | 17.5% | 7.9% | 571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.51 мг | 90 мг | 7.2% | 3.2% | 1382 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.323 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.4% | 3096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.037 мг | 15 мг | 6.9% | 3.1% | 1446 г |
| Витамин Н, биотин | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.9% | 2381 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4249 мг | 20 мг | 22.1% | 10% | 452 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.5 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.3% | 1362 г |
| Кальций, Ca | 391.25 мг | 1000 мг | 39.1% | 17.6% | 256 г |
| Кремний, Si | 3.038 мг | 30 мг | 10.1% | 4.6% | 987 г |
| Магний, Mg | 46.25 мг | 400 мг | 11.6% | 5.2% | 865 г |
| Натрий, Na | 506.12 мг | 1300 мг | 38.9% | 17.5% | 257 г |
| Сера, S | 124.12 мг | 1000 мг | 12.4% | 5.6% | 806 г |
| Фосфор, P | 306.1 мг | 800 мг | 38.3% | 17.3% | 261 г |
| Хлор, Cl | 344.25 мг | 2300 мг | 15% | 6.8% | 668 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 51.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.687 мг | 18 мг | 9.4% | 4.2% | 1067 г |
| Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 6024 г |
| Кобальт, Co | 2.925 мкг | 10 мкг | 29.3% | 13.2% | 342 г |
| Марганец, Mn | 1.0438 мг | 2 мг | 52.2% | 23.5% | 192 г |
| Медь, Cu | 175.25 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 7.9% | 571 г |
| Молибден, Mo | 8.5 мкг | 70 мкг | 12.1% | 5.5% | 824 г |
| Селен, Se | 2.35 мкг | 55 мкг | 4.3% | 1.9% | 2340 г |
| Фтор, F | 27.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14545 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.4% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 2.2625 мг | 12 мг | 18.9% | 8.5% | 530 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Зерн.хлеб, помидор, сыр составляет 221,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».