| Творог нежирный 0,6% | 440 г |
| Крупа манная | 30 г |
| Кефир 1% | 120 г |
| Яйцо куриное | 104 г |
| Изюм | 40 г |
| Мед пчелиный | 35 г |
| Тыква | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.4 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1539 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 14.9% | 613 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.7% | 3294 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 4.5% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84 мкг | 900 мкг | 9.3% | 8.5% | 1071 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 5.8% | 1582 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 10.1% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 32.26 мг | 500 мг | 6.5% | 5.9% | 1550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 6.6% | 1381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 6.6% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.024 мкг | 400 мкг | 6% | 5.5% | 1665 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.705 мкг | 3 мкг | 23.5% | 21.5% | 426 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 2.1% | 4412 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.245 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.3% | 4082 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 5.62 мкг | 50 мкг | 11.2% | 10.2% | 890 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6065 мг | 20 мг | 13% | 11.9% | 767 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.16 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.2% | 1478 г |
| Кальций, Ca | 84.84 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.8% | 1179 г |
| Кремний, Si | 0.186 мг | 30 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Магний, Mg | 19.21 мг | 400 мг | 4.8% | 4.4% | 2082 г |
| Натрий, Na | 46.66 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.3% | 2786 г |
| Сера, S | 128.45 мг | 1000 мг | 12.8% | 11.7% | 779 г |
| Фосфор, P | 131.3 мг | 800 мг | 16.4% | 15% | 609 г |
| Хлор, Cl | 87.84 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.5% | 2618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.683 мг | 18 мг | 3.8% | 3.5% | 2635 г |
| Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.2% | 4237 г |
| Кобальт, Co | 3.096 мкг | 10 мкг | 31% | 28.3% | 323 г |
| Марганец, Mn | 0.0309 мг | 2 мг | 1.5% | 1.4% | 6472 г |
| Медь, Cu | 78.88 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.2% | 1268 г |
| Молибден, Mo | 5.109 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.7% | 1370 г |
| Никель, Ni | 0.356 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.272 мкг | 55 мкг | 31.4% | 28.7% | 318 г |
| Титан, Ti | 0.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.89 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8911 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.405 мг | 12 мг | 3.4% | 3.1% | 2963 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.361 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.487 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
| Валин | 0.547 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.297 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.981 г | ~ | |||
| Лизин | 0.763 г | ~ | |||
| Метионин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.509 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.991 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.663 г | ~ | |||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.598 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.788 г | ~ | |||
| Пролин | 1.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.489 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.22 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка твороженая составляет 109,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».