| Шпинат (Припускание) | 280 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.8 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6% | 6284 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 17.2% | 2171 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.9% | 18667 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 3.7% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 37.3% | 1000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 14.9% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 864.2 мкг | 900 мкг | 96% | 358.2% | 104 г |
| бета Каротин | 5.185 мг | 5 мг | 103.7% | 386.9% | 96 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 24.6% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 51.5% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 22.3 мг | 500 мг | 4.5% | 16.8% | 2242 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 27.6% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 23.1% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 99.115 мкг | 400 мкг | 24.8% | 92.5% | 404 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.85 мг | 90 мг | 26.5% | 98.9% | 377 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.097 мг | 15 мг | 20.6% | 76.9% | 484 г |
| Витамин Н, биотин | 0.124 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 40323 г |
| Витамин К, филлохинон | 598.3 мкг | 120 мкг | 498.6% | 1860.4% | 20 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4867 мг | 20 мг | 7.4% | 27.6% | 1345 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 930.27 мг | 2500 мг | 37.2% | 138.8% | 269 г |
| Кальций, Ca | 131.98 мг | 1000 мг | 13.2% | 49.3% | 758 г |
| Магний, Mg | 99.76 мг | 400 мг | 24.9% | 92.9% | 401 г |
| Натрий, Na | 370.52 мг | 1300 мг | 28.5% | 106.3% | 351 г |
| Сера, S | 1.59 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.7% | 62893 г |
| Фосфор, P | 101.4 мг | 800 мг | 12.7% | 47.4% | 789 г |
| Хлор, Cl | 528.23 мг | 2300 мг | 23% | 85.8% | 435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 16.429 мг | 18 мг | 91.3% | 340.7% | 110 г |
| Кобальт, Co | 0.133 мкг | 10 мкг | 1.3% | 4.9% | 7519 г |
| Марганец, Mn | 1.1135 мг | 2 мг | 55.7% | 207.8% | 180 г |
| Медь, Cu | 18.5 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 7.1% | 5405 г |
| Молибден, Mo | 0.973 мкг | 70 мкг | 1.4% | 5.2% | 7194 г |
| Селен, Se | 1.239 мкг | 55 мкг | 2.3% | 8.6% | 4439 г |
| Цинк, Zn | 0.6619 мг | 12 мг | 5.5% | 20.5% | 1813 г |
Энергетическая ценность шпинат составляет 26,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».