Мой здоровый рацион

Рецепт Каша зерновая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша зерновая

Овсяные хлопья геркулес 50 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша зерновая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.5 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1252 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 5.2% 1434 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 5.6% 1333 г
Углеводы 19 г 219 г 8.7% 6.5% 1153 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.6% 1333 г
Вода 69 г 2273 г 3% 2.2% 3294 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.8 мкг 900 мкг 2.8% 2.1% 3629 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.143 мг 1.5 мг 9.5% 7.1% 1049 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 5.7% 1304 г
Витамин В4, холин 17.7 мг 500 мг 3.5% 2.6% 2825 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 4.5% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 3.6% 2041 г
Витамин В9, фолаты 9.5 мкг 400 мкг 2.4% 1.8% 4211 г
Витамин В12, кобаламин 0.3 мкг 3 мкг 10% 7.4% 1000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.98 мг 90 мг 1.1% 0.8% 9184 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.475 мг 15 мг 3.2% 2.4% 3158 г
Витамин Н, биотин 7.4 мкг 50 мкг 14.8% 11% 676 г
Витамин РР, НЭ 1.75 мг 20 мг 8.8% 6.5% 1143 г
Макроэлементы
Калий, K 192 мг 2500 мг 7.7% 5.7% 1302 г
Кальций, Ca 103 мг 1000 мг 10.3% 7.7% 971 г
Магний, Mg 42.75 мг 400 мг 10.7% 8% 936 г
Натрий, Na 42.5 мг 1300 мг 3.3% 2.5% 3059 г
Сера, S 43.75 мг 1000 мг 4.4% 3.3% 2286 г
Фосфор, P 149.5 мг 800 мг 18.7% 13.9% 535 г
Хлор, Cl 100.75 мг 2300 мг 4.4% 3.3% 2283 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.975 мг 18 мг 5.4% 4% 1846 г
Йод, I 8.25 мкг 150 мкг 5.5% 4.1% 1818 г
Кобальт, Co 1.85 мкг 10 мкг 18.5% 13.8% 541 г
Марганец, Mn 0.9595 мг 2 мг 48% 35.7% 208 г
Медь, Cu 121.5 мкг 1000 мкг 12.2% 9.1% 823 г
Молибден, Mo 3.75 мкг 70 мкг 5.4% 4% 1867 г
Селен, Se 1.5 мкг 55 мкг 2.7% 2% 3667 г
Фтор, F 26.25 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 15238 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 2.2% 3333 г
Цинк, Zn 1.075 мг 12 мг 9% 6.7% 1116 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша зерновая составляет 134,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».