| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 30 г |
| Сыр адыгейский | 200 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Оливки. Консервы | 45 г |
| Помидоры (томаты) | 75 г |
| Петрушка | 40 г |
| Укроп | 40 г |
| Лук зеленый (перо) | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1444 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 8.1% | 1056 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11.1% | 778 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.2% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213.8 мкг | 900 мкг | 23.8% | 20.4% | 421 г |
| бета Каротин | 0.912 мг | 5 мг | 18.2% | 15.6% | 548 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.9% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 3.57 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 14006 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 8.7% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.8% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.15 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5% | 1728 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 5.1% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.5 мг | 90 мг | 25% | 21.4% | 400 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.192 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.6% | 5208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.659 мг | 15 мг | 4.4% | 3.8% | 2276 г |
| Витамин Н, биотин | 1.741 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3% | 2872 г |
| Витамин К, филлохинон | 113.3 мкг | 120 мкг | 94.4% | 81% | 106 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1827 мг | 20 мг | 10.9% | 9.3% | 916 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.04 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.5% | 1309 г |
| Кальций, Ca | 203.69 мг | 1000 мг | 20.4% | 17.5% | 491 г |
| Магний, Mg | 27.5 мг | 400 мг | 6.9% | 5.9% | 1455 г |
| Натрий, Na | 328.47 мг | 1300 мг | 25.3% | 21.7% | 396 г |
| Сера, S | 62.17 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.3% | 1608 г |
| Фосфор, P | 142.1 мг | 800 мг | 17.8% | 15.3% | 563 г |
| Хлор, Cl | 57.6 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.1% | 3993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.897 мг | 18 мг | 5% | 4.3% | 2007 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 1.346 мкг | 10 мкг | 13.5% | 11.6% | 743 г |
| Марганец, Mn | 0.1624 мг | 2 мг | 8.1% | 6.9% | 1232 г |
| Медь, Cu | 83.11 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7.1% | 1203 г |
| Молибден, Mo | 2.143 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.7% | 3266 г |
| Селен, Se | 0.168 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 32738 г |
| Фтор, F | 7.37 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54274 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.5% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 1.2826 мг | 12 мг | 10.7% | 9.2% | 936 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рулеты из лаваша с адыгейским сыром, овощами и зеленью составляет 116,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».