| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Кефир, нежирный | 250 г |
| Масло подсолнечное | 18 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.1 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 640 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 4.5% | 844 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 6.2% | 609 г |
| Углеводы | 35.6 г | 219 г | 16.3% | 6.2% | 615 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 7.4% | 513 г |
| Вода | 40 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5683 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.7 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.7% | 5389 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 5.4% | 708 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 4% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 35.83 мг | 500 мг | 7.2% | 2.7% | 1395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 2.3% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 4% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 21 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2% | 1905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 4.2% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 1% | 3719 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.507 мг | 15 мг | 23.4% | 8.9% | 428 г |
| Витамин Н, биотин | 13.225 мкг | 50 мкг | 26.5% | 10.1% | 378 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2167 мг | 20 мг | 16.1% | 6.1% | 622 г |
| Ниацин | 0.595 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336.74 мг | 2500 мг | 13.5% | 5.1% | 742 г |
| Кальций, Ca | 141.46 мг | 1000 мг | 14.1% | 5.4% | 707 г |
| Магний, Mg | 80.23 мг | 400 мг | 20.1% | 7.6% | 499 г |
| Натрий, Na | 585.97 мг | 1300 мг | 45.1% | 17.1% | 222 г |
| Сера, S | 91.03 мг | 1000 мг | 9.1% | 3.5% | 1099 г |
| Фосфор, P | 257.6 мг | 800 мг | 32.2% | 12.2% | 311 г |
| Хлор, Cl | 534.43 мг | 2300 мг | 23.2% | 8.8% | 430 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.098 мг | 18 мг | 11.7% | 4.4% | 858 г |
| Йод, I | 11.5 мкг | 150 мкг | 7.7% | 2.9% | 1304 г |
| Кобальт, Co | 5.1 мкг | 10 мкг | 51% | 19.4% | 196 г |
| Марганец, Mn | 1.9933 мг | 2 мг | 99.7% | 37.9% | 100 г |
| Медь, Cu | 265.14 мкг | 1000 мкг | 26.5% | 10.1% | 377 г |
| Молибден, Mo | 4.9 мкг | 70 мкг | 7% | 2.7% | 1429 г |
| Никель, Ni | 1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 158.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.669 мкг | 55 мкг | 3% | 1.1% | 3295 г |
| Фтор, F | 49.5 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8081 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.8% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 2.1707 мг | 12 мг | 18.1% | 6.9% | 553 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.78 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
| Валин | 0.323 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лизин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.228 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аланин | 0.289 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Глицин | 0.584 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.163 г | ~ | |||
| Пролин | 0.37 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.503 г | min 16.8 г | 14.9% | 5.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.492 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.753 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.4% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.728 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное на кефире с луком составляет 263,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».