| Вода | 200 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1593 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.4% | 2171 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.8% | 3294 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 8.2% | 1147 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.4% | 909 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3063 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.5% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.3% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 26.57 мг | 500 мг | 5.3% | 5% | 1882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 4.9% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.675 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4611 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 3% | 3119 г |
| Витамин Н, биотин | 5.655 мкг | 50 мкг | 11.3% | 10.7% | 884 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2283 мг | 20 мг | 6.1% | 5.8% | 1628 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.46 мг | 2500 мг | 4.1% | 3.9% | 2440 г |
| Кальций, Ca | 21.54 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4643 г |
| Кремний, Si | 12.155 мг | 30 мг | 40.5% | 38.3% | 247 г |
| Магний, Mg | 33.25 мг | 400 мг | 8.3% | 7.9% | 1203 г |
| Натрий, Na | 10.75 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.8% | 12093 г |
| Сера, S | 23.64 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.3% | 4230 г |
| Фосфор, P | 98.2 мг | 800 мг | 12.3% | 11.6% | 815 г |
| Хлор, Cl | 21.38 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 10758 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.118 мг | 18 мг | 6.2% | 5.9% | 1610 г |
| Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 11194 г |
| Кобальт, Co | 1.904 мкг | 10 мкг | 19% | 18% | 525 г |
| Марганец, Mn | 1.4296 мг | 2 мг | 71.5% | 67.6% | 140 г |
| Медь, Cu | 143.67 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 13.6% | 696 г |
| Молибден, Mo | 10.94 мкг | 70 мкг | 15.6% | 14.8% | 640 г |
| Никель, Ni | 13.654 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 97.6 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.3% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.7605 мг | 12 мг | 6.3% | 6% | 1578 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.463 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.891 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.571 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 105,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».