| Крупа манная | 30 г |
| Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 364.2 ккал | 1684 ккал | 21.6% | 5.9% | 462 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 4.6% | 598 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 1.9% | 1474 г |
| Углеводы | 69.3 г | 219 г | 31.6% | 8.7% | 316 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 6% | 455 г |
| Вода | 9.2 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 24707 г |
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.4% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.653 мг | 1.5 мг | 43.5% | 11.9% | 230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 4.2% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 9.13 мг | 500 мг | 1.8% | 0.5% | 5476 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 2.1% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 2.4% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 123 мкг | 400 мкг | 30.8% | 8.5% | 325 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 2% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 0.5% | 5325 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 1.3% | 2069 г |
| бета Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.531 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.156 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 28.7 мкг | 120 мкг | 23.9% | 6.6% | 418 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9756 мг | 20 мг | 24.9% | 6.8% | 402 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.13 мг | 2500 мг | 7.7% | 2.1% | 1294 г |
| Кальций, Ca | 121.25 мг | 1000 мг | 12.1% | 3.3% | 825 г |
| Кремний, Si | 2.25 мг | 30 мг | 7.5% | 2.1% | 1333 г |
| Магний, Mg | 35.5 мг | 400 мг | 8.9% | 2.4% | 1127 г |
| Натрий, Na | 836.13 мг | 1300 мг | 64.3% | 17.7% | 155 г |
| Сера, S | 28.13 мг | 1000 мг | 2.8% | 0.8% | 3555 г |
| Фосфор, P | 142.5 мг | 800 мг | 17.8% | 4.9% | 561 г |
| Хлор, Cl | 7.88 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 29188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 213.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.45 мг | 18 мг | 19.2% | 5.3% | 522 г |
| Кобальт, Co | 9.375 мкг | 10 мкг | 93.8% | 25.8% | 107 г |
| Марганец, Mn | 0.78 мг | 2 мг | 39% | 10.7% | 256 г |
| Медь, Cu | 178.75 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 4.9% | 559 г |
| Молибден, Mo | 4.238 мкг | 70 мкг | 6.1% | 1.7% | 1652 г |
| Никель, Ni | 4.313 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.437 мкг | 55 мкг | 28.1% | 7.7% | 356 г |
| Титан, Ti | 3.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53333 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.2% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 1.115 мг | 12 мг | 9.3% | 2.6% | 1076 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 60.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
| Валин | 0.636 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.933 г | ~ | |||
| Лизин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.642 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.622 г | ~ | |||
| Глицин | 0.476 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.881 г | ~ | |||
| Пролин | 1.326 г | ~ | |||
| Серин | 0.649 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | min 16.8 г | 4.3% | 1.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.73 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.303 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.135 г | ~ |
Энергетическая ценность панировка сухари и манка составляет 364,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».