| Йогурт 1,5% жирности | 50 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Паприка | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Брокколи (Припускание) | 143 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 167 г |
| Масло оливковое | 4 г |
| Кедровый орех | 5 г |
| Сельдерей | 36 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1758 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 17.5% | 594 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.4% | 1647 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.1% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.4% | 1250 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 256.8 мкг | 900 мкг | 28.5% | 29.7% | 350 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.725 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 11.4% | 914 г |
| бета Криптоксантин | 18.209 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.035 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 56.099 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.5% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.4% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 0.21 мг | 500 мг | 238095 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 5.2% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.997 мкг | 400 мкг | 7.2% | 7.5% | 1379 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.13 мг | 90 мг | 19% | 19.8% | 525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.74 мг | 15 мг | 4.9% | 5.1% | 2027 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 44.1 мкг | 120 мкг | 36.8% | 38.4% | 272 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.974 мг | 20 мг | 29.9% | 31.2% | 335 г |
| Ниацин | 5.201 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.8 мг | 2500 мг | 14% | 14.6% | 713 г |
| Кальций, Ca | 52.97 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.5% | 1888 г |
| Магний, Mg | 60.81 мг | 400 мг | 15.2% | 15.9% | 658 г |
| Натрий, Na | 179.8 мг | 1300 мг | 13.8% | 14.4% | 723 г |
| Сера, S | 0.52 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 192308 г |
| Фосфор, P | 133.6 мг | 800 мг | 16.7% | 17.4% | 599 г |
| Хлор, Cl | 173.01 мг | 2300 мг | 7.5% | 7.8% | 1329 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.412 мг | 18 мг | 7.8% | 8.1% | 1275 г |
| Кобальт, Co | 4.4 мкг | 10 мкг | 44% | 45.9% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.2622 мг | 2 мг | 13.1% | 13.7% | 763 г |
| Медь, Cu | 87.61 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.2% | 1141 г |
| Молибден, Mo | 5.643 мкг | 70 мкг | 8.1% | 8.5% | 1240 г |
| Селен, Se | 1.083 мкг | 55 мкг | 2% | 2.1% | 5078 г |
| Фтор, F | 0.2 мкг | 4000 мкг | 2000000 г | ||
| Хром, Cr | 12.1 мкг | 50 мкг | 24.2% | 25.3% | 413 г |
| Цинк, Zn | 0.8838 мг | 12 мг | 7.4% | 7.7% | 1358 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.884 г | ~ | |||
| Валин | 0.631 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.64 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.961 г | ~ | |||
| Лизин | 1.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
| Треонин | 0.539 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.515 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.949 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.631 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.947 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.448 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.376 г | ~ | |||
| Пролин | 0.496 г | ~ | |||
| Серин | 0.491 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.57 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.041 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.159 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.13 г | min 16.8 г | 6.7% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 1 составляет 95,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».