| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 250 г |
| Кефир, нежирный | 450 г |
| Изюм (Жарка) | 30 г |
| Клюква, сушеная, подслащенная | 30 г |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 25 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 5 г |
| Пшеничные отруби, сырые | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 6% | 682 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 5.2% | 784 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 4.1% | 982 г |
| Углеводы | 40.2 г | 219 г | 18.4% | 7.4% | 545 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 8.3% | 488 г |
| Вода | 40.3 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5640 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.9 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.8% | 5325 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.278 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.273 мг | 1.5 мг | 18.2% | 7.4% | 549 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 4.6% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 39.98 мг | 500 мг | 8% | 3.2% | 1251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 3% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 5.1% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.12 мкг | 400 мкг | 7.3% | 3% | 1374 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 4.5% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 15254 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.294 мг | 15 мг | 15.3% | 6.2% | 654 г |
| Витамин Н, биотин | 12.184 мкг | 50 мкг | 24.4% | 9.9% | 410 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0702 мг | 20 мг | 20.4% | 8.3% | 491 г |
| Ниацин | 0.957 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 367.89 мг | 2500 мг | 14.7% | 6% | 680 г |
| Кальций, Ca | 158.81 мг | 1000 мг | 15.9% | 6.4% | 630 г |
| Магний, Mg | 100.82 мг | 400 мг | 25.2% | 10.2% | 397 г |
| Натрий, Na | 64.39 мг | 1300 мг | 5% | 2% | 2019 г |
| Сера, S | 64.91 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.6% | 1541 г |
| Фосфор, P | 279.4 мг | 800 мг | 34.9% | 14.1% | 286 г |
| Хлор, Cl | 125.46 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.2% | 1833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.436 мг | 18 мг | 13.5% | 5.5% | 739 г |
| Йод, I | 10.28 мкг | 150 мкг | 6.9% | 2.8% | 1459 г |
| Кобальт, Co | 3.148 мкг | 10 мкг | 31.5% | 12.8% | 318 г |
| Марганец, Mn | 2.0915 мг | 2 мг | 104.6% | 42.3% | 96 г |
| Медь, Cu | 239.59 мкг | 1000 мкг | 24% | 9.7% | 417 г |
| Молибден, Mo | 4.167 мкг | 70 мкг | 6% | 2.4% | 1680 г |
| Селен, Se | 5.585 мкг | 55 мкг | 10.2% | 4.1% | 985 г |
| Фтор, F | 37.5 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10667 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.3% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 2.1407 мг | 12 мг | 17.8% | 7.2% | 561 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.927 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.35 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
| Валин | 0.363 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.727 г | ~ | |||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.591 г | ~ | |||
| Глицин | 0.61 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.29 г | ~ | |||
| Пролин | 0.411 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.807 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.777 г | min 16.8 г | 10.6% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.772 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.815 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.1% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.782 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное на кефире составляет 247 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».