| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 490 ккал | 1684 ккал | 29.1% | 5.9% | 344 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 4.3% | 475 г |
| Жиры | 31 г | 56 г | 55.4% | 11.3% | 181 г |
| Углеводы | 44 г | 219 г | 20.1% | 4.1% | 498 г |
| Пищевые волокна | 38 г | 20 г | 190% | 38.8% | 53 г |
| Вода | 4 г | 2273 г | 0.2% | 56825 г | |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.8 мг | 1.5 мг | 53.3% | 10.9% | 188 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 0.6% | 3600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 1% | 2000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 0.7% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.7 мг | 90 мг | 4.1% | 0.8% | 2432 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.74 мг | 15 мг | 4.9% | 1% | 2027 г |
| Ниацин | 8.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 712 мг | 2500 мг | 28.5% | 5.8% | 351 г |
| Кальций, Ca | 669 мг | 1000 мг | 66.9% | 13.7% | 149 г |
| Магний, Mg | 360 мг | 400 мг | 90% | 18.4% | 111 г |
| Натрий, Na | 10.7 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.2% | 12150 г |
| Фосфор, P | 766 мг | 800 мг | 95.8% | 19.6% | 104 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8 мг | 18 мг | 44.4% | 9.1% | 225 г |
| Марганец, Mn | 2.2 мг | 2 мг | 110% | 22.4% | 91 г |
| Медь, Cu | 1.37 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 72993 г | |
| Селен, Se | 33 мкг | 55 мкг | 60% | 12.2% | 167 г |
| Цинк, Zn | 3.5 мг | 12 мг | 29.2% | 6% | 343 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 20.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 562.2% | 114.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4 г | min 16.8 г | 23.8% | 4.9% |
Энергетическая ценность Чиа (шалфей испанский), семена составляет 490 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».