| Лук жареный по 2-56 | 20 г |
| Чеснок луковица | 4 г |
| Имбирь, молотый | 2 г |
| Вода | 150 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Тыква отварная по 1-210 | 480 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 112 г |
Потрясающе вкусный суп с минимумом калорий (всего 19 на 100г) из тыквы! Все перечисленные ингредиенты нарезаем и кладем в кастрюлю, добавляем воду и соль. Ставим на плиту на 30 минут. Ждем, когда чуть-чуть остынет и измельчаем все в однородную массу. Добавляем сметану (маложирную, конечно) и приятного аппетита!)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.2 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5767 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.8% | 6909 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.4% | 14000 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 7.9% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 34.2% | 1000 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 13.7% | 2528 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 461.4 мкг | 900 мкг | 51.3% | 175.7% | 195 г |
| бета Каротин | 2.77 мг | 5 мг | 55.4% | 189.7% | 181 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 9.2% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 0.23 мг | 500 мг | 217391 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 1% | 40000 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.049 мкг | 400 мкг | 816327 г | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 14.7% | 2350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 11% | 3138 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Дигидрофиллохинон | 0.006 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.6925 мг | 20 мг | 3.5% | 12% | 2888 г |
| Ниацин | 0.442 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.59 мг | 2500 мг | 7.1% | 24.3% | 1408 г |
| Кальций, Ca | 28.46 мг | 1000 мг | 2.8% | 9.6% | 3514 г |
| Магний, Mg | 16.61 мг | 400 мг | 4.2% | 14.4% | 2408 г |
| Натрий, Na | 328.52 мг | 1300 мг | 25.3% | 86.6% | 396 г |
| Сера, S | 0.19 мг | 1000 мг | 526316 г | ||
| Фосфор, P | 29.5 мг | 800 мг | 3.7% | 12.7% | 2712 г |
| Хлор, Cl | 0.43 мг | 2300 мг | 534884 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 9.6% | 3536 г |
| Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1.7% | 21277 г |
| Марганец, Mn | 0.0913 мг | 2 мг | 4.6% | 15.8% | 2191 г |
| Медь, Cu | 2.12 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.7% | 47170 г |
| Селен, Se | 0.219 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.4% | 25114 г |
| Фтор, F | 19.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.7% | 20523 г |
| Цинк, Zn | 0.015 мг | 12 мг | 0.1% | 0.3% | 80000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.452 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.216 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный суп составляет 29,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».