| Вода | 300 г |
| Крупа ячневая | 50 г |
| Сахар песок | 16 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2673 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.9% | 5429 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.6% | 28000 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 10% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.5% | 1667 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2772 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1% | 16364 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 6.2% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.571 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 8751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 2.2% | 7009 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6714 мг | 20 мг | 3.4% | 5.4% | 2979 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 29.53 мг | 2500 мг | 1.2% | 1.9% | 8466 г |
| Кальций, Ca | 19.63 мг | 1000 мг | 2% | 3.2% | 5094 г |
| Магний, Mg | 8.25 мг | 400 мг | 2.1% | 3.3% | 4848 г |
| Натрий, Na | 445.36 мг | 1300 мг | 34.3% | 54.4% | 292 г |
| Сера, S | 14.49 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.2% | 6901 г |
| Фосфор, P | 49.9 мг | 800 мг | 6.2% | 9.8% | 1603 г |
| Хлор, Cl | 683.37 мг | 2300 мг | 29.7% | 47.1% | 337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.305 мг | 18 мг | 1.7% | 2.7% | 5902 г |
| Кобальт, Co | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 7.5% | 2123 г |
| Марганец, Mn | 0.1128 мг | 2 мг | 5.6% | 8.9% | 1773 г |
| Медь, Cu | 56.47 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 8.9% | 1771 г |
| Молибден, Mo | 3.114 мкг | 70 мкг | 4.4% | 7% | 2248 г |
| Фтор, F | 98.57 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 4% | 4058 г |
| Цинк, Zn | 0.1626 мг | 12 мг | 1.4% | 2.2% | 7380 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность каша ячневая без молока составляет 63 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».