| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Инжир сушеный | 100 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 70 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 70 г |
| Подсолнечник, семечки | 60 г |
| Сок лимонный | 50 г |
| Льняное масло | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 358 ккал | 1684 ккал | 21.3% | 5.9% | 470 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 2.8% | 1000 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 8.3% | 337 г |
| Углеводы | 43.9 г | 219 г | 20% | 5.6% | 499 г |
| Пищевые волокна | 8.6 г | 20 г | 43% | 12% | 233 г |
| Вода | 20.1 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 11308 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 2.2% | 1262 г |
| бета Каротин | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 2.4% | 1168 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.358 мг | 1.5 мг | 23.9% | 6.7% | 419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.6% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 5.48 мг | 500 мг | 1.1% | 0.3% | 9124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 0.6% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 3% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.116 мкг | 400 мкг | 7.5% | 2.1% | 1328 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.79 мг | 90 мг | 4.2% | 1.2% | 2375 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.577 мг | 15 мг | 30.5% | 8.5% | 328 г |
| бета Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.615 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.15 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.612 мкг | 50 мкг | 13.2% | 3.7% | 756 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9405 мг | 20 мг | 19.7% | 5.5% | 508 г |
| Ниацин | 1.977 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 600.98 мг | 2500 мг | 24% | 6.7% | 416 г |
| Кальций, Ca | 108.39 мг | 1000 мг | 10.8% | 3% | 923 г |
| Магний, Mg | 108.36 мг | 400 мг | 27.1% | 7.6% | 369 г |
| Натрий, Na | 28.66 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.6% | 4536 г |
| Сера, S | 29.09 мг | 1000 мг | 2.9% | 0.8% | 3438 г |
| Фосфор, P | 200.3 мг | 800 мг | 25% | 7% | 399 г |
| Хлор, Cl | 24.13 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 9532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.57 мг | 18 мг | 14.3% | 4% | 700 г |
| Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.4% | 7576 г |
| Кобальт, Co | 1.653 мкг | 10 мкг | 16.5% | 4.6% | 605 г |
| Марганец, Mn | 1.4562 мг | 2 мг | 72.8% | 20.3% | 137 г |
| Медь, Cu | 148.76 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 4.2% | 672 г |
| Селен, Se | 5.256 мкг | 55 мкг | 9.6% | 2.7% | 1046 г |
| Фтор, F | 14.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 26882 г |
| Цинк, Zn | 1.527 мг | 12 мг | 12.7% | 3.5% | 786 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.484 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 22.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.643 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
| Валин | 0.315 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лизин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.301 г | ~ | |||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Глицин | 0.489 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.13 г | ~ | |||
| Пролин | 0.355 г | ~ | |||
| Серин | 0.267 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 132.4% | 37% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 8.909 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.727 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 33.603 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.215 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.534 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.627 г | min 16.8 г | 21.6% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.612 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.662 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 90.2% | 25.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.21 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.295 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.868 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 4.852 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье овсянное составляет 358 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».