| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Пассерование) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.1 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1211 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.6% | 1551 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.9% | 1867 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 7.4% | 969 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.8% | 667 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.4 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.8% | 1490 г |
| бета Каротин | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 3.9% | 1845 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.7% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.7% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 17.55 мг | 500 мг | 3.5% | 2.5% | 2849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 4.2% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.9% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.993 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 5004 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 7.1% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% | 4% | 1786 г |
| Витамин Н, биотин | 6.097 мкг | 50 мкг | 12.2% | 8.8% | 820 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8662 мг | 20 мг | 9.3% | 6.7% | 1072 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.25 мг | 2500 мг | 14.4% | 10.4% | 696 г |
| Кальций, Ca | 109.38 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.8% | 914 г |
| Магний, Mg | 48.27 мг | 400 мг | 12.1% | 8.7% | 829 г |
| Натрий, Na | 42.82 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.4% | 3036 г |
| Сера, S | 37.92 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.7% | 2637 г |
| Фосфор, P | 140.8 мг | 800 мг | 17.6% | 12.7% | 568 г |
| Хлор, Cl | 95.35 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.9% | 2412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.187 мг | 18 мг | 6.6% | 4.7% | 1516 г |
| Йод, I | 7.81 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.7% | 1921 г |
| Кобальт, Co | 1.524 мкг | 10 мкг | 15.2% | 10.9% | 656 г |
| Марганец, Mn | 0.7145 мг | 2 мг | 35.7% | 25.7% | 280 г |
| Медь, Cu | 92.57 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.7% | 1080 г |
| Молибден, Mo | 3.717 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.8% | 1883 г |
| Селен, Se | 1.487 мкг | 55 мкг | 2.7% | 1.9% | 3699 г |
| Фтор, F | 23.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17219 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 2.2% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.8736 мг | 12 мг | 7.3% | 5.2% | 1374 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяная каша с сухофруктами составляет 139,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».