| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 30 г |
| Варенье из клубники | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1209 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 13.8% | 521 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.1% | 1750 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 4.2% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3377 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.5 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2% | 3529 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8.5% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 39.73 мг | 500 мг | 7.9% | 5.7% | 1258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 2.9% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 5.2% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.493 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5.1% | 1404 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.96 мкг | 3 мкг | 32% | 23% | 313 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 1.3% | 5660 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.087 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 14019 г |
| Витамин Н, биотин | 5.067 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7.3% | 987 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8133 мг | 20 мг | 14.1% | 10.1% | 711 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.87 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.5% | 2051 г |
| Кальций, Ca | 134.67 мг | 1000 мг | 13.5% | 9.7% | 743 г |
| Магний, Mg | 19.07 мг | 400 мг | 4.8% | 3.4% | 2098 г |
| Натрий, Na | 39.07 мг | 1300 мг | 3% | 2.2% | 3327 г |
| Сера, S | 145.8 мг | 1000 мг | 14.6% | 10.5% | 686 г |
| Фосфор, P | 166 мг | 800 мг | 20.8% | 14.9% | 482 г |
| Хлор, Cl | 98.67 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.1% | 2331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.407 мг | 18 мг | 2.3% | 1.7% | 4423 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 1.533 мкг | 10 мкг | 15.3% | 11% | 652 г |
| Марганец, Mn | 0.0073 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 27397 г |
| Медь, Cu | 42 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3% | 2381 г |
| Молибден, Mo | 6.133 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.3% | 1141 г |
| Селен, Se | 20.4 мкг | 55 мкг | 37.1% | 26.6% | 270 г |
| Фтор, F | 25.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15792 г |
| Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 0.3227 мг | 12 мг | 2.7% | 1.9% | 3719 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творог с джемом и кефиром составляет 139,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».