| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 565 г |
| Белки | 34 г | 76 г | 44.7% | 15% | 224 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 8.4% | 400 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 1.4% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 27.3 г | 20 г | 136.5% | 45.8% | 73 г |
| Вода | 7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32471 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 1.64 мг | 1.5 мг | 109.3% | 36.7% | 91 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 3% | 1125 г |
| Витамин В9, фолаты | 87 мкг | 400 мкг | 21.8% | 7.3% | 460 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| гамма Токоферол | 29.7 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.45 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.2% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.08 мг | 20 мг | 15.4% | 5.2% | 649 г |
| Ниацин | 0.99 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 813 мг | 2500 мг | 32.5% | 10.9% | 308 г |
| Кальций, Ca | 255 мг | 1000 мг | 25.5% | 8.6% | 392 г |
| Магний, Mg | 392 мг | 400 мг | 98% | 32.9% | 102 г |
| Натрий, Na | 30 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.8% | 4333 г |
| Фосфор, P | 642 мг | 800 мг | 80.3% | 26.9% | 125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.73 мг | 18 мг | 31.8% | 10.7% | 314 г |
| Марганец, Mn | 2.48 мг | 2 мг | 124% | 41.6% | 81 г |
| Медь, Cu | 1220 мкг | 1000 мкг | 122% | 40.9% | 82 г |
| Селен, Se | 25.4 мкг | 55 мкг | 46.2% | 15.5% | 217 г |
| Цинк, Zn | 4.34 мг | 12 мг | 36.2% | 12.1% | 276 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.88 г | от 0.9 до 3.7 г | 131.9% | 44.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.69 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.2% | 19.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.663 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | |||||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.19 г | ~ |
Энергетическая ценность клетчатка из семян льна составляет 298 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».